Я сам занимаюсь уже 5 лет спортивной гимнастикой, и за карантин совсем растерял физическую форму.По моему мнению после карантина приступать к восстановлению физической формы следует очень аккуратно и осторожно. Для того чтобы заниматься спортом без серьезных последствий для здоровья, советую вам использовать одно правило. Производительность вашего тела за 3 месяца карантина резко упало, и не стоить резко начинать заниматься как до карантина.
Поэтому первую тренировку после длительного перерыва нужно провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в зале отжимался 20 раз, то начать первую тренировку надо с 10 раз. Первая тренировка — 50%, вторая — 70%, третья — 80%, а дальше как пойдет.
Также хочу отметить, что темпы восстановления физической формы у каждого человека разные, так как во время карантина все проводили время по-разному. Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету — это одно. Другое дело- целыми днями лежать на мягкой кровать, кушать все подряд, и пить газировку. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде — начинать придется с 50%
Я предлагаю вам начать с ходьбы или легкого бега не менее- 7-10 км за сутки, делать больше дыхательных движений и дыхательных упражнений. После этого следует постепенно приниматься за мышечные нагрузки, такие как подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки.
