1. Отжимания
Большинство людей, оказывается, делают отжимания неправильно – так, что это травмирует сухожилия мышц плеч, что может привести к серьезным последствиям. Правильно делать отжимания так:
Руки в изначальном положении должны стоять четко напротив плеч, а сгибаться должны назад – так сухожилия не перетягиваются и остаются в безопасности. Да, такая техника выполнения переносит нагрузку с соединений плеч на бицепс, поэтому переходить будет сложно, попробуй с колен.
2. Тяга штанги к подбородку
Это упражнение ставит плечи в аналогичное перенапряженное положение, поэтому от него стоит отказаться.
Тяга штанги в широком хвате не выше подбородка нагружает желанные трапецию и дельты даже больше, чем тяга к подбородку, но оказывается более безопасной для плеч.
3. Жим из-за головы
Может сильно травмировать суставы, если мышцы плеч недостаточно растянуты. Перед его систематическим выполнением поработайте над растяжкой мышц плеч.
4. Тяга в блоке за голову
Опасна, если, чтобы достать до трапециевидной мышцы, ты сильно вытягиваешь шею вперед, это сдавливает шейные позвонки и травмирует их. Кроме того, если при выполнении этого упражнения у тебя выворачиваются плечи, получается та же нагрузка, что и при неправильных отжиманиях и в вышеописанной тяге. Так что если есть острая необходимость делать именно это упражнение, а не другие, то следи за техникой – спина и плечи ровные, шея не выгибается. И ничего страшного, что перекладина не касается плеч – заводи её не ниже края затылка.
5. Обратные отжимания на скамье
Вывод плеч вперед растягивает связки, ослабляет их, что опасно. Выполнять упражнение стоит так, чтобы плечи не выходили сильно вперед, например, поставив ладони пальцами в стороны от тела.
Чаще в зале слышишь разговоры о том, какой должна быть техника, чтобы качались конкретные мышцы, например, как приседать, чтобы качалась попа. А между тем правильная техника очень важна для здоровья суставов, связок и костей, что гораздо важнее. Не хочешь же ты в спортзале вместе с хорошей фигурой заработать артрит и другие заболевания?
Если не хочешь, подпишись на наш канал, здесь мы публикуем полезности, мотивашки и фитнес-секретики.
