Наращивание мышечной массы должно проходить комплексно. Для этого недостаточно выполнять спортивные упражнения, усиленные тренировки с подъемом тяжестей, важно также правильно питаться. Именно от питания зависит структура мышц, их полноценный рост. Если они не будут получать питательные компоненты в достаточном количестве, то будут слабыми, отвисшими, рыхлыми.
Для укрепления и наращивания мышечной ткани требуются нутриенты, питательные вещества, витамины, микроэлементы и другие важные компоненты. Они вместе с тренировками смогут укрепить мышцы, залечат все микротравмы, которые спортсмен получает при физических упражнениях. А ниже предлагаем рассмотреть 5 основных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе спортсменов.
Яйца
Значимый элемент системы правильного питания для набора массы — это яйца птиц. В них много белка. Продукт питательный и позволяет готовить много разных блюд. Типичный пример завтрака — овсянка с омлетом из 4 яиц, в таком приеме пищи белки вкупе со сложными углеводами.
Творог
Если хотите приумножить силу и стать здоровее, то кушайте творог. Хорошо употреблять этот легкий продукт на ночь. В твороге находится белок, который организм усваивает длительно, это идеально для ночной подпитки мышц. Не возбраняется употребление творога на завтрак.
Курица (грудка и филейная часть)
В рационе спортсмена для наращивания мышц обязательно должна быть курица, а именно грудка. Дело в том, что в этой части имеется высокое содержание белка, но практически нет жира. А ведь именно белок требуется для укрепления мышечной ткани, для наращивания массы.
И важно помнить, что в меню стоит включать именно грудку, а не окорочка, крылышки, голени. Это связано с тем, что в грудке присутствует бело мясо, оно очень мягкое, в нем нет жил, жировых прослоек. И в белом мясе имеется много белка, который обеспечивает увеличение мышц.
Рыба
Людям, которые занимаются тяжелыми спортивными упражнениями, наращивают мышечную массу, обязательно должны употреблять рыбу. В ее составе имеется много белка, а также присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты.
Среди основных полезных свойств рыбы стоит выделить:
- Полиненасыщенные жиры ускоряют обмен веществ, это положительно отражается на работе пищеварения. Они восстанавливают мышцы, регулируют выработку гормона кортизола, которые вызывает разрушение мышечной ткани;
- В основе имеется высокий показатель витамина Д. Он укрепляет структуру костей и суставов. Это особенно важно для спортсменов, которые выполняют тяжелые физические упражнения с высоким риском повреждения опорно-двигательного аппарата;
- Во время употребления рыбы организм насыщается белком, который укрепляет мышцы, увеличивает их рост.
Огурцы и помидоры
Помимо белковых продуктов не стоит забывать про овощи. В них имеется высокое содержание витаминов, минералов, которые играют важную роль в полноценном наращивании мышечной ткани. Особое внимание стоит обращать на помидоры и огурцы, потому что именно в них имеется огромное количество важных микроэлементов.
Помидоры и огурцы содержат высокий уровень железа, кальция, магния, марганца, цинка, фосфора, кремния и других минералов. При их употреблении улучшится работа пищеварения, ускорится метаболизм, повысится иммунитет. Но главное организм всегда будет полон сил и энергии, при выполнении упражнений, тренировок с подъемом тяжестей не будет возникать усталости, быстрого переутомления. Все это положительно отразится на увеличении мышц спортсмена.