Если во время беременности прибавка массы тела была несущественной, вполне вероятно, что особых усилий это не потребует. Если же разница в весе до беременности и после родов большая, то придется серьезно заняться собой. В принципе, процесс как похудеть после родов ничем не отличается от просто похудения. Не существует каких-то специальных диет, упражнений или препаратов. Но есть и свои особенности.
В первую очередь надо понимать, что в период лактации необходимо полноценно питаться, чтобы ребенок с молоком получал все необходимые вещества – витамины, микроэлементы и тд. Поэтому, если речь идет о диете после родов при грудном вскармливании, то никакие современные модные диеты не подходят, особенно безуглеводные и монодиеты. Разговор, скорее, о полноценном сбалансированном гипокалорийном питании. Достаточно снизить калорийность на 500 – 600 ккал по сравнению с необходимым уровнем, чтобы заметить результат уже через 1 – 2 месяца. Также важным условием диеты после родов при грудном вскармливании является дробный прием пищи. Лучше, если это будет 5 – 6 приемов небольшими порциями.
Если же грудное вскармливание закончилось и речь идет об обычной диете после родов, то можно использовать любую, придерживаться которой вы сможете достаточно долго, поскольку 2 – 3 недели не достаточный срок, чтобы потерять значительное количество килограммов. Единственное отличие диеты после родов от обычной – после родов возможна анемия, поэтому лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Если уровень гемоглобина будет низким, в рационе должны быть обязательно в большом количестве продукты с высоким содержанием железа.
Если вопрос в том, как быстро вернуться в форму после родов, то одной только диеты недостаточно. Надо добавить еще и физические нагрузки. Но спорт после родов имеет свои особенности. Если были разрывы или кесарево сечение, только врач может сказать, когда можно начинать заниматься спортом и какие упражнения для похудения после родов можно делать.
Отдельная тема – похудение живота после родов. Любые упражнения на пресс позволяют укрепить мышечный каркас, но не способствуют похудению именно в проблемной зоне. Для похудения нужны не только упражнения для живота, а целый комплекс, чтобы был необходимый расход энергии, который в сочетании с гипокалорийным питанием и даст снижение массы тела.
Откажитесь от сладкого, хлеба. Уменьшите употребление соли и специй, ведь они разжигают аппетит. Не переживайте, без рафинированного сахара и продуктов его содержащих можно легко жить (я уже больше полугода не ем сладкого). Можно есть фрукты. А хлеб, особенно, белый, не несёт пользы, т.к. не содержит витамины, органические элементы. В нём сплошные углеводы.
Ешьте больше каш. Гречневая, овсяная, рисовая.
Как только вы перестанете есть сахар и хлеб, у вас усилится аппетит, будьте готовы к этому. Вы будете страстно хотеть съесть что-то вредное, с множеством специй. Если удержитесь, вес начнёт падать без ограничения количества съеденной пищи.
