1. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ. В противном случае смысл ваших походов в спортзал пропадёт. Сами по себе тренировки-30% вашего успеха! А важно также питание, ваш режим, полноценный отдых, добавки, витамины и многое другое. Для начала рассчитайте свою норму калорий и макронутриентов. Это не сложно, опираясь на формулу (10*вес в килограммах)+(6,25*рост в сантиметрах)-(5*возраст в годах)-161
2. ПОЙМИТЕ, ЧТО ЭТО НАВСЕГДА. Вы должны осознать, что тело следует за вашим образом жизни и если вы хотите быть стройной, красивой и здоровой всегда, то заниматься и следить за питанием вы должны отныне и навсегда. Забудьте такие глаголы и словосочетания, как "подкачать" или "посижу на диете".
3. СДЕЛАЙТЕ ФОТО "ДО". Для того, чтобы через несколько месяцев сравнить с текущим фото и увидеть перемены. Мы привыкаем к себе и не замечаем результат. Фотографии до/после будут вас мотивировать и двигаться вперед!
4. СТАВЬТЕ НОВЫЕ ЦЕЛИ. Важно со временем не терять интерес. После первых видимых результатов нужно найти новую мотивацию и не сдаться, потому что потом изменения будут даваться не так легко, а процесс может показаться однообразным. Важно: цель у вас должна быть. Не нужно ходить просто так в спортзал.
