Тренировка "full body" (все тело).

Просто какой-то чел с тырнета

По-существу:

Данная тренировка включает в себя множество основных мышц нашего тела (грудь, спину, ноги, руки) за одну тренировку. Она очень хорошо подходит тем кто:

1. Начинает тренироваться.

Сушится (худеет с минимальной потерей мышечной массы).

Поехали...

Разминка: 5-10 минут (любая кардио активность - беговая дорожка, скакалка, элипс) ваша цель размяться, а не измотать себя.

Таким образом вы заставите свой организм настроиться на тренировку, нагоните кровь в мышцы.

Далее буду писать упражнения. Заранее напишу, что перерыв между упражнениями - 90 секунд (1 минута 30 секунд). Между подходами точно такое же время. Если тяжело увеличьте до 2-х минут.

1. Приседания со штангой 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Жим гантелей сидя 3 подхода по 10-15 повторений

3. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди. Если подтягивания (то на максимум, но не меньше 9 раз в каждом подходе.)

Помните, что при подтягивания работат должны широчайшие, а не бицепс.

Вместо подтягиваний можно сделать тягу верхнего блока к груди по 10-15 повторений 3 подхода.

4. Жим штанги лёжа 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 подхода по 10-15 повторений.

6. Французский жим 3 подхода по 10-15 повторений.

Данное упражнение можно заменить на "разгибание на трицепс в верхнем блоке". Только подходов будет не 3, а 4.

Заминка: 5-10 минут (любая кардио активность - беговая дорожка, скакалка, элипс) ваша цель - разогнать кровь по мышцам.

Не забывайте про технику выполнения упражнений. Все упражнения (примеры) вы найдете на просторах интернета. Ютуб вам в помощь. Там же можете посмотреть и технику выполнения упражнений.

Всем удачных тренировок. 💪

Пиши в комментариях, отвечу всем.