Планка - известное упражнение! Это упражнение задействует большое количество мышц и не требует оборудования. Особенно подтягиваются ягодицы, мышцы спины и живота. Как правильно делать планку? 1. Становимся на локти под 90 градусов. 2. Нельзя прогибать или округлять поясницу. 3. Ноги напряжены. 4. Дыхание. Глубокое и неприрывное. Никогда не увеличивайте время выполнения в ущерб технике!!! Как увеличить время выполнения упражнения? Выполняйте упражнение 3-4 раза в день на максимальное время! Противопоказания Мышцы, которые задействованы в упражнении. Спасибо, что дочитал! Пока!
Планка - известное упражнение!
Это упражнение задействует большое количество мышц и не требует оборудования.
Особенно подтягиваются ягодицы, мышцы спины и живота.
Как правильно делать планку?
1. Становимся на локти под 90 градусов.
2. Нельзя прогибать или округлять поясницу.
3. Ноги напряжены.
4. Дыхание. Глубокое и неприрывное.
Никогда не увеличивайте время выполнения в ущерб технике!!!
Как увеличить время выполнения упражнения?
Выполняйте упражнение 3-4 раза в день на максимальное время!
Противопоказания
- Травмы рук, плеч, ступней
- Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
- Гипертония или гипотония
- Межпозвоночная грыжа
- Травмы позвоночника
- Заболевания внутренних органов
- Обострение хронических заболеваний.
Мышцы, которые задействованы в упражнении.
- Прямая и поперечные мышцы живота
- Широчайшая мышца спины
- Мышцы поясничного отдела
- Мышцы плечевого пояса
- Трапеция
- Грудные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Квадрицепс и бицепс бедра
- Икороножные мышцы
Спасибо, что дочитал!
Пока!