Кто - то подсчитывает калории , расписывает диету , бегает по 10 км , чтобы избавиться от лишних кг , а некоторые наоборот мечтают набрать эти заветные килограммы . Так в чем же причина недобора веса? На самом деле их много , но основное - быстрый обмен веществ , тип телосложения, недостаточное количество калорий для роста массы. Вы скажите : « ем все подряд и много , запихиваю и давлюсь этой едой , а вес не растёт! «. Значит все - таки с вашим рационом что- то не так . Давайте разберёмся . В идеале скачать себе не телефон приложение fatsecret , при помощи которого вы сможете контролировать свои калории. Не нужно им пользоваться постоянно , а хотя бы первые несколько дней и вы поймёте , что недобираете по калоражу.
Начните утро с молочных каш , мёда с орехами . Затем подключите сложные углеводы ( крупы , макароны из твёрдых сортом). Вам можно не бояться калорийных перекусов . Используйте сухофрукты. Обязательно мясо , курица , молочные продукты и тд. Ещё один вариант - гейнер своими руками. Вам понадобится блендер и продукты, которые вы будете туда закидывать. Молоко 500 мл , банан, пачка творога , столовая ложка мёда , каша в пакетике( быстрого приготовления ), столовая ложка какао и я ещё добавляю 2-3 сырых яйца( на ваше усмотрение ) так как многие боятся . Получается калорийный коктейль , который можно разбить на несколько приёмов.
Надеюсь информация была полезная, всем хорошего дня.
