Почему одним удаётся похудеть, а другим нет? Вроде всё делают одинаково: соблюдают диету, выполняют необходимый объём физических упражнений и другие рекомендации диетологов. Всё дело может быть в косвенных факторах, которые мешают одним и отсутствуют у тех, кто добивается своей цели —похудеть.
Собрались худеть — спите в темноте
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые спали 4-5 часов в сутки, на следующий день непроизвольно съедали до 21 гр жиров и на 300 калорий больше, чем обычно. Видимо, это связано с тем, что организм, не получивший отдых во время сна, пытался восполнить энергетические запасы через дополнительные калории и жир.
Но те женщины, которые спали по 7-9 часов в сутки и при этом не высыпались, так же восполняли энергию за счет дополнительной еды. Поэтому, когда вы пытаетесь сбросить вес, крайне важно высыпаться.
Чтобы высыпаться необходимо:
- Спать по 8-9 часов в сутки.
- За 2 часа до сна желательно отключить все гаджеты и телевизор — это поможет быстро и крепко заснуть.
- Во время сна не должно быть искусственного света. Продолжительные исследования показали, что 20% тех, кто спал с включенным телевизором или ноутбуком, могли непроизвольно набрать до 5 кг дополнительной массы тела. А те из испытуемых, кто спал в полной темноте при всех прочих условиях, вес не набирали. Поэтому, собрались худеть — спите в темноте.
Не стоит пренебрегать белковой пищей
Люди, соблюдающие диету, которая содержала вдвое больше белка, теряли больший объем жира при сохранении мышечной массы, в отличие от тех, кто ел рекомендованное количество белка.
Этот объясняется тем, что для переваривания белковой пищи организм сжигает большое количество энергии, чем при расщепление жиров или углеводов.
Продукты с большим содержанием белка при небольшом количестве жира: индейка, куриные грудки, яйца, йогурты без сахара, сыр, молоко, соевые бобы.
Не покупайте продукты оптом
Покупка оптовых партий продуктов бессознательно провоцируют многих людей есть больше и чаще, утверждают психологи. Да, покупать оптом иногда дешевле и удобней, но здесь придется выбирать что больше вам не нравится — заходить в магазин каждый день или постоянно носить на себе лишний вес.
Многие недооценивают связь между водой и лишним весом
Следите за тем, сколько вы пьёте воды в течение дня. Экспериментальным путем было доказано, что пол-литра выпитой воды увеличивает скорость метаболизма до 30% в течение последующих 20-40 минут.
Для определения необходимого количества дневной нормы воды используйте простую формулу. Число 0,6 умножьте на вес своего тела в килограммах и разделите получившееся число на 15. Это и будет дневная норма воды в литрах.
Недостаток воды плохо сказывается не только на массе тела. Нервная система, мозг человека и пищеварение также начинают работать хуже.
Не фантазируйте, ставьте для себя реальные цели
Вы приняли решение похудеть — не ждите быстрых результатов. Будьте настойчивы и настраивайтесь на долгую дорогу. Диетологи утверждают – действовать лучше медленно и последовательно. Только так можно добиться гарантированного и устойчивого результата.
Если в самом начале вы решите, что достигнете результатов очень быстро, а их не будет, то кроме разочарования и падение мотивации вы ничего не добьетесь.
Ставьте перед собой небольшие реальные цели, но обязательно добивайтесь их. Например, все перекусы в течение дня замените фруктами и диетическими сладостями. И если вы сможете сделать это, то ваша уверенность возрастет, а желание идти до конца окрепнет.
Есть еще одна негативная сторона завышенных ожиданий. Если нет результатов ваших усилий, то это может привести к стрессу. А стресс повышает уровень гормона кортизола, который в свою очередь способствует увеличению запасов жира в организме. Поэтому ещё один ключик к победе над лишним весом — постановка реальных целей.
Почаще наводите порядок на кухне и в холодильнике
Если продукты питания и готовые блюда часто попадаются на глаза, то возникает непроизвольное желание что-нибудь попробовать или съесть. Поэтому сладости необходимо ставить вглубь холодильника, а мытые фрукты на стол на видное место. Вода, овощи и фрукты для дневного перекуса всегда должны быть под рукой еще и потому, что люди иногда берут сдобу или конфету поскольку им лень или некогда помыть яблоко и почистить апельсин.
Читайте так же другие интересные материалы:
- Потратьте 5-10 минут по утрам и разрушение суставов после 40 лет остановится