Мышцы спины в целом являются достаточно важными мышечными группами, которые фактически формируют фигуру человека. При этом роль мышц поясницы переоценить невозможно. Они играют важнейшую физиологическую роль. При занятиях бодибилдингом, да и практически любым другим спортом, необходимо уделять особое внимание тренировке поясницы. Все дело в том, что здоровая и крепкая поясница сможете уберечь вас от многих травм не только в зале, но и в целом по жизни.
Однако при тренировке поясницы в зале возникает определенная проблема. Все дело в том, что подходящие упражнения следует делать с максимально отточенной техникой, иначе сами эти упражнения могут стать травмоопасными.
Часто для тренировки мышц поясницы атлеты выполняют гиперэкстензии с дополнительным весом. Данное упражнение, во-первых, опасно для людей, имеющих проблемы с давлением, а во-вторых, из-за возможного и часто наблюдаемого переразгибания поясницы в верхней точки, гиперэкстензии могут стать причиной травмы.
Но самый большой недостаток гиперэкстензий — их низкая эффективность. Данное упражнение хорошо подходит для новичков, но впоследствии оно уже теряет свой эффект.
Именно поэтому для тренировки мышц поясницы я рекомендую выполнять другое упражнение, которое хорошо известно всем — становую тягу.
Становая тяга
Становая тяга — отличное базовое упражнение, которое позволяет наращивать мышечную массу всего тела. Именно это упражнение лучше всего развивает поясницу. Однако выполнять его следует исключительно с правильной техникой.
Для этого не стоит гнаться за весами, и не работать в отказ. Оттачивайте технику и не торопитесь. Кроме того, если у вас не получается делать технически правильно становую тягу в классическом стиле, попробуйте стойку сумо (более широкая постановка ног, рук находятся между ног).
Регулярное выполнение становой тяги позволит вам значительно укрепить вашу поясницу. Однако, если вы чувствуете, что ваша поясница недостаточно развита, я рекомендую выполнять становую тягу в более широком диапазоне повторений, чем это принято обычно в силовых упражнения. Работайте в диапазоне 8-12 повторений без отказа, тщательно наблюдая за техникой.
Да, выработка правильной техники выполнения становой тяги — занятие не одного дня. Однако поверьте, эффект стоит того, и все затраченные усилия окупятся!
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Лучшие упражнения для набора массы внутренней части груди
Новые правила посещения тренажерных залов
