По воле судьбы я на две недели уехала в Западную Сибирь в гости к родственникам.
Как всегда сложно избежать того чтобы нас не закармливали, но пока держусь без срывов на конфеты (ем по одной в день).
Как я планирую свой рацион
Как всегда - заранее понимаю и считаю, что я буду есть.
Например, покупаю десяток яиц, нежирную ветчину и зерновой хлеб, молоко, по желанию и легкий сыр. Ветчина как правило содержит 15-18 грамм белка на 100 грамм, легкий сыр - 26 грамм белка при сниженном количестве жира.
Из этого набора можно приготовить простой белковый завтрак: омлет, болтунью, яичницу. Плюс пару бутербродов с ветчиной и сыром.
Также я привезла с собой кухонные весы. Весят они немного, но упрощают подсчёт калорий.
Также из простых блюд можно готовить:
- Сырники. Понадобится всего лишь творог, пару столовых ложек муки и яйцо
- Запечённую в духовке куриную грудку на кости. Кусок натираю специями для курицы и ставлю в разогретую до 200 градусов духовку на 40-60 минут в зависимости от веса куска
- Диетические пироги с овощами. Подробнее расскажу в следующем посте
- Каши: овсянка, гречка, рис
Также сильно спасают протеиновые батончики Ironman из местного фикспрайса. В них всего 10 грамм белка, но это хорошее подспорье когда надо перекусить на бегу. Всегда ношу с собой несколько таких батончиков.
Если всё-таки я оказалась в гостях, то стараюсь сразу положить себе тарелку горячего - мясо (предпочтительнее курица), свежие овощи. Это помогает не таскать еду по мелочи со стола.
В целом, я считаю, держусь хорошо. Но ясно это станет когда приеду и взвешусь :)