Доброе утро ☺️ я никуда не пропала, как и обещала делюсь с вами своим рационом питания который до мелочей продуман под меня профессионалом и своими тренировками.
ПП и спорт уже третий день стабильно закрепились в моей жизни и я не думаю останавливается.
Мой рацион составлен на дефицит ккал, если вы хотите набрать мышечную массу то кушать вам нужно грамм на 300 больше чем я😃
Как правильно рассчитать свой рацион ккал на день я расскажу вам в следующем посте❤️
И так чем я питалась эти три дня.
Сразу скажу, что на этих фотографиях нет ужина и перекуса на ночь.
На ужин обычно я ела минтай с овощами и на перекус овощной салатик🥬🥒
Еду я готовлю заранее за день, собираю все по контейнерам и отправляюсь на работу 🤗
В неделю у меня 4 тренировки. Сейчас я покажу вам список упражнений на три дня. Кстати, последняя картинка это сегодняшняя вечерняя тренировка.
И так список упражнений:
Вот такой список тренировок, примерно на 50 минут.
я занимаюсь вечером после рабочего дня.
Надеюсь эта статья была для вас полезной, жду поддержки и единомышленников 🤗