1. СКЛЕПКА
В спорте упражнение склепка считается одновременно одним из самых простых и невероятно сложных движений. Оно доступно даже для новичков, но для получения полного эффекта необходим высокий уровень физической подготовки.
2. ПЛАНКА
Планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки пресса. И ее преимущество то что вы можете выполнять ее где угодно и вам не требуется спортивный инвентарь. Также если вам обычная планка уже недает нагрузки для прогресса. Вы можете добавить отягощение на спину и прогрессировать дальше.
3. СКАЛОЛАЗ
Данное упражнение - это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лежа. Оно имеет множество вариаций и отлично подходит как для силовых тренировок с весом своего тела, так и для интенсивного кардио.
В итоге скомбинировав эти три упражнения для прокачки пресса можно составить собственную программу тренировок. И увеличивать степень нагрузки если потребуется.