Каждый день в мире случаются происшествия такие, как: митинги, пожары, катастрофы, #вирус covid-19 и т.д. Мы слышим постоянно о тревожных новостях по телевидению, радио, читаем в соц. сетях. Даже наши близкие и знакомые не могут удержаться и делятся с нами своими чувствами, к примеру о событиях в Белоруссии этим летом. Таким образом, информационная тревога регулярно проникает в нашу жизнь.
На такие #новости люди реагируют по-разному. И реакция будет зависеть от эмоциональной #устойчивости каждого. Тяжелее всего приходится людям с чувствительной психикой. Информация, которая связана с угрозой для жизни, здоровья или благополучия, вызывает #приступ паники, страха. Человеку трудно себя успокоить и вести привычный образ жизни. Такое состояние может сопровождаться психосоматическими симптомами: головокружение, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и др.
Почему это происходит?
Чувство страха отражает внутреннюю нестабильность в отношениях со своими эмоциями. Ситуация, которая происходит где-то в мире, оголяет ту травму, которая уже есть внутри человека. А контактировать с этой своей частью он не умеет. Нет таких навыков.
Как можно помочь себе в такой ситуации? Как справиться с приступом страха?
Есть три шага к обретению внутренней стабильности:
1. Первое, это заземлиться и дать своему страху место внутри. Почувствовать свои руки, ноги. Найти, где в теле прячется чувство. Сказать ему: Я тебя слышу.
Задача первого шага - допустить это чувство в себе и не убегать от него.
2. Страх обнаружен внутри, это хорошо. Теперь с ним можно что-то делать. Нужно вынести его наружу.
Подойдут разные техники, выберите, что вам по душе:
- Можно нарисовать свой #страх.
- Или описать его на бумаге.
- Можно рассказать о нем.
- Или выразить через движение.
Выберите любую технику и выразите свое чувство наружу.
Задача второго шага - контактировать со своей напуганной частью, научится взаимодействовать с ней.
Если сделаете эти два пункта правильно, состояние значительно изменится, и можно переходить к третьему шагу.
3. Теперь вы в контакте со своим телом и чувством. Вы не отключаетесь, не задыхаетесь и больше не падаете в обморок. Это хороший момент для рационального анализа. Вы можете взглянуть на информацию, которая вас так взволновала.
Задача третьего шага - собрать информацию и оценить , как волнующие вас события могут повлиять на вас и вашу жизнь.
Все эти техники для самостоятельной работы, чтобы справиться со своим состоянием. Но бывают случаи, когда самому это сделать очень сложно. Тогда лучше не дожидаться ухудшения своего состояния и обратиться к психотерапевту..
Автор: Катерина Вяземская
Семейный психолог, гештальт-терапевт, мой Инстаграм
Подписаться на канал
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с друзьями, нажав на кнопки соц.сетей или мессенджеров.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Читайте также:
- Психотерапия. Запрос клиента.
- Куда девать злость в семейных отношениях? Часть 1.
- Отношения. Избегание близости.
- Как сохранить понимание в паре?
- Беда терпеливых.
- Ты испортил мне отпуск! Неоправданные ожидания.
- Жена ушла от меня. Как рушится брак?
- О чем молчат мужчины?
- Как выразить злость и не разрушить отношения?
- Почему женщины разочаровываются в браке.