Задумайтесь, откуда Вы берете обычно упражнения?
Правильно! Из интернета, либо подсказал друг-любитель спорта. Это делаете не только Вы, а большинство.
Дело в том, что упражнения показывал не опытный тренер или инструктор. Если у Вас он был - замечательно, но не у всех есть доступ к этому "ресурсу"
Тут и случается, что люди набираются массу упражнений, что лучше бы они их и не брали, потому что от них вреда больше, чем пользы.
Есть 3 группы упражнений :
1) Безопасные и эффективные
2) Эффективные, но потенциально травмоопасные
3) Бесполезные и опасные
Про 3 группы как раз-таки мы и поговорим
1) Пресс вниз головой
Есть ощущения, что это очень крутой угол и очень эффективная позиция для прокачки пресса, но это всего лишь кажется. Нагрузка абсолютно такая же, как и при других упражнениях.
А вот проблема в давлении, и вред который наносит атлет, выполняя упражнения огромный.
2) Жим лежа вниз головой
Причина, по который не стоит делать та же, что и у пресса вниз головой. Отсюда делаем выводы, что ничего не нужно делать вниз головой.
3) Круговые вращения головой
Да, это не совсем на прокачку мышц, но очень часто выполняют как разминку. Я сам так делал, потому что видел как другие делают.
Эти движения создают очень большое напряжение на межпозвоночные диски. В результате истощения - остеохондроз, а в лучшем грыжа.
Никогда не отклоняйте голову назад и не вращайте !
4) Выпады ногой вперед
Почему вредно? Задумайтесь, например, на счет бега. Если большой вес или болят колени - бег является противопоказанием, поскольку есть ударная нагрузка приземляясь на ногу. Ну если Вы бегаете технично, то проблем не должно быть.
В случае выпадов, тот же алгоритм нанесения вреда и легко заработать артроз. НО есть выход - рекомендуется делать выпады назад, так ударная нагрузка значительно снижается.
5) Обруч
Да, конечно, не все качки занимаются с обручем, но я замечал у себя в зале, что многие крутят его, как парни, так и девочки. Я и сам по приколу крутил.
Упражнение абсолютно бессмысленное, ненужное и даже вредное.
Еще ни один человек не накачал себе пресс при помощи обруча, но зато ненужные гематомы успели подцепить многие.
Но если Вам нравится, как хобби, то окей - это другое. Выполняйте в удовольствие. Не буду отговаривать.
6) Поза лотоса
Сейчас я предвижу, что любители йоги на меня накинуться.
Как так? Ты же покушаешься на самое святое! Это ведь главный символ йоги!
Поза лотоса - никакой пользы от этого нет. Один вред.
Эта позы крайне вредна для коленного сустава. Проверенно на себе!
7) Вращение коленей
Очень часто вижу людей, которые таким образом разминаются, положив руки на колени и слегка крутя их в стороны.
Никакой разминки это не дает! Коленные сустава так расшатываются, а если переборщить, то боль заработать можно уже на следующий день.
Да и вообще оно не анатомично, а наоборот противоречит здороовому направлению сустава, так что делать его не надо!
8) Подтягивания за голову, либо тяга блока за голову.
Лучше выполнять эти упражнения к груди, не противоречив нормальному движению плечевого сустава.
А вы делали эти упражнения. Поделитесь в комментариях. Может был какой-то опыт