Сердце человека бьется в среднем примерно 2,5 миллиарда раз в течение жизни. Похоже, мы принимаем это как должное. К сожалению распространённость заболеваний сердечно-сосудистой системы очень велика, и диапазон возрастов с каждым десятилетием всë расширяется!
Большинство случаев заболеваний, частично вызвано выбором образа жизни, таким как малоподвижный образ жизни и курение
Ежедневные физические упражнения и употребления растительной пищи - это лучший способ естественным образом укрепить здоровье сердца.
Есть простой способ снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний прямо сейчас, независимо от вашего возраста, - это есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и семян.
Эти 7 продуктов питания являются одними из лучших для улучшения здоровья сердца без необходимости приема лекарств.
1. Свекла
Бабушка часто говорила: «Свекла для сердца полезна», и она была совершенно права.
На самом деле, эти ярко окрашенные корнеплоды содержат высокую концентрацию азотистых соединений, а они в свою очередь могут помочь вашему организму снизить кровяное давление, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсульта.
Прекрасно подойдет как в виде свекольного сока, так и в виде салата ( тем более знаменитый салат с добавление свеклы, это чуть ли не наше национальное достояние! )
2. Черника
«Ежедневное употребление чашки черники снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», - говорится в исследовании Национальной медицинской библиотеки.
Если быть точным, употребление 150 граммов черники в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов.
В исследовании изучалось влияние шести месяцев приема черники на инсулинорезистентность и кардиометаболическую функцию у пациентов с метаболическим синдромом. Исследовательская группа пришла к выводу, что «чернику следует включать в рацион питания, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди групп риска».
Добавляйте чернику в коктейли, йогурты, фруктовые салаты, или просто наслаждайтесь свеженькой ягодой за просмотром любимой телепередачи.
3. Авокадо
Авокадо имеет плохую репутацию, потому что большинство людей думают, что употребление жира сделает вас толстым, но в случае с растительным жиром, таким как авокадо, все обстоит наоборот.
5 граммов жира в авокадо могут помочь вам похудеть и укрепить здоровье сердца, потому что они тренируют ваше тело сжигать жир в качестве топлива.
Два вида жира в авокадо - это моно и полиненасыщенные жиры, которые заменяют насыщенные или трансжиры при умеренном употреблении. Это может помочь снизить уровень плохого холестерина в организме и снизить риск сердечных заболеваний. Поскольку авокадо полны «хороших жиров», они могут помочь вашему организму усваивать питательные вещества, не повышая уровень ЛПНП (так называемый плохой холестерин) в организме. ЛПНП создает налет, закупорку и, в конечном итоге, вызывает заболевание.
Если вы боретесь с высоким уровнем холестерина, попробуйте регулярно есть авокадо или добавляйте их в коктейли и салаты.
4. Помидоры
А секрет этих наливных помидорчиков в ликопине.
Это химическое вещество, которое придает томатам ярко-красный цвет и содержится в арбузе и грейпфруте, является мощным антиоксидантом, который помогает предохранять клетки от повреждений. Ликопин может снижать уровень ЛПНП. Ликопин в пище также предотвращает свертывание крови, что, согласно исследованиям, может снизить риск инсульта.
5. Чеснок
Не только лук от семи недуг!
Но и его брат по грядке- чеснок.
Измельченный чеснок высвобождает аллицин, который может помочь снизить уровень ЛПНП, «плохого» холестерина, который может привести к сердечным заболеваниям.
Людям с высоким уровнем холестерина следует подумать о приеме добавок с чесноком, потому что они, по-видимому, снижают уровень ЛПНП примерно на 10-15 процентов, согласно исследованию здоровья, проведенному Национальной медицинской библиотекой.
6. Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые могут улучшить здоровье сердца.
Несколько исследований связывают употребление шоколада с более низким риском сердечных заболеваний.
Одно крупное исследование показало, что у тех, кто ел шоколад по крайней мере пять раз в неделю, риск ишемической болезни сердца на 57% ниже, чем у тех, кто не ел шоколад.
Другое исследование показало, что употребление шоколада по крайней мере два раза в неделю было связано с 32% меньшим риском образования кальцинированных бляшек в артериях.
Кроме того, шоколад может содержать много сахара и калорий, что может свести на нет многие его полезные для здоровья свойства.
Обязательно выбирайте высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70% и уменьшайте потребление, чтобы максимально использовать его полезные свойства для сердца.
7. Апельсины
Апельсины - идеальные освежающие фрукты, которыми можно наслаждаться круглый год, и они, к тому же, защищают ваше сердце от старения.
Апельсины содержат флавоноиды - класс пигментов, которые помогают придать ему структуру. В частности, химический гесперидин, содержащийся в цитрусовых, может поддерживать здоровье сердца, согласно нескольким исследованиям.
В одном недавнем исследовании гесперидин помог улучшить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты показывают, что ежедневное употребление апельсинового сока всего в течение четырех недель имеет «разжижающий кровь эффект и может снизить кровяное давление» у мужчин с избыточным весом.
Пытайтесь правильно и будьте здоровы!
Искренне ваш
©FoodNews