Прежде, чем я начну вести дневник рецептов для себя и для всех желающих худеть вкусно и сытно, начну с формулы высчитывания личной зоны жиросжигания.
Личная зона жиросжигания — это коридор калорий, употребляемых в день, для максимально быстрого и безопасного похудения.
⭐ Итак формула,
10*вес + 6,25*рост - 5*возраст - 161
К примеру,
10*84 + 6,25*170 - 5*34 - 161 = 1571,5
Далее полученное число мы должны умножить на один из ниже приведенных коэффициентов, чтобы получить фактический обмен веществ.
- 1.2 — обычный образ жизни
- 1.375 — полноценные фитнес-тренировки 2-3 раза в неделю (получасовой бег не считается!)
- 1,462 — спорт до пяти раз в неделю
- 1,55 — активный спорт, от 5ти и более тренировок в неделю
В моем случае, 1571,5*1,2 = 1885,8
Ну и теперь тот самый коридор калорий :
✅ Верхняя граница: Фактический обмен веществ - 20%
✅ Нижняя граница: Верхняя граница - минус 400
В моем случае,
верхняя граница: 1885,8 - 20% = 1508,64
нижняя граница: 1508,64 - 400 = 1108,64
По итогу, для похудения, мне необходимо питаться не более 1508,64 ккал. Меньше можно :)
Всем фитоняшкам на заметку, а мне 👍 за старания. Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить следующий полезный пост 👄 👄 👄