Разминка была как и обычно по средам.
И основной блок был как и обычно жим штанги лёжа.
Сделал пять подходов по 6 раз с весом, который мог пожать без помощи страхующего партнёра.
Интервальная круговая тренировка. Два упражнения
Взятие на грудь гантелей в сед и выброс, гантели 15кг
Строгие подтягивания.
Задача: сделать как можно большей кругов за 7 минут.
Получилось только три полных круга. Так как первое упражнение в круговой я давно не делал, то мышцы ног сильно забивались, и из-за этого приходилось отдыхать по 20-30 секунд, чтобы восстановить дыхание и даже разбивать выполнение этого упражнения по частям.
Блок статодинамики.
Я сейчас стараюсь уделять внимание тренировке и развитию мышц плечей, предплечий, стоп ног. Эти мышцы более всего подвержены возрастной деградации и поэтому им уделяется такое внимание.
Итак, поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук стоя с гантелями выше и ниже параллели полу - две серии
Разгибание-сгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
И под занавес, разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
