Здравствуйте, дорогие гости и подписчики!
Сегодня поговорим о важном вопросе, как не сбиться с пути, идя к стройному телу.
К сожалению, часто на пути к цели мы сбиваемся.
На это есть разные причины- недостаточная мотивация, неправильно выбранная цель, неправильные методы, которые мы используем для похудения.
Иногда нам не хватает знаний для того, чтобы достичь цели.
Но, самое главное, не опускать руки; мы приготовили для Вас несколько советов, которые помогут Вам достичь результата и не остановиться на полпути.
1. Составьте меню.
Воспользуйтесь этим советом, распишите примерный рацион на день, учитывая то, что употреблять пищу нужно каждые 3-4 часа.
2. Найдите и четко сформулируйте цель, точная формулировка очень важна для достижения цели.
Вы должны четко понимать, сколько килограмм хотите сбросить и через какой период времени.
И задача Ваша должна быть реальной, то есть не нужно ставить себе цель похудеть на килограмм за неделю.
3. Делайте расчёты.
Нужно обязательно рассчитать дневную норму калорий, также белков, углеводов и жиров.
Худеть можно только на дефиците калорий, обязательно соблюдать баланс бжу, это очень важно.
Худеть Вы будете только на дефиците калорий, по-другому никак.
4. Найдите для себя мотивацию к похудению.
Если Вы просто хотите похудеть, можно визуализировать себя, представлять как будете выглядеть, когда достигнете своей цели, может быть у Вас есть любимое платье, которое сейчас Вам мало, а Вы очень хотите в него влезть Это тоже может быть мотивацией.
Некоторые девочки вешают на холодильник предупреждающие картинки, которые напоминают им о том, какова их цель; может быть, у Вас есть какая-то фотография, на которой видны все недостатки фигуры; каждый раз, подходя к холодильнику, Вы будете видеть свою фотографию в не очень приятном варианте и, возможно, это как-то охладит Ваш пыл съесть что-либо вкусное и послужит дополнительной мотивацией лишний раз не открывать холодильник.
Хорошей мотивацией также может стать зависть, допустим, какая-то из Ваших знакомых серьёзно похудела и Вы тоже можете подумать "чем я хуже?" и начать что-то делать на пути к своей цели.
5. Ведите дневник!
И в этот дневник Вы можете записывать то, как прошёл Ваш день; сосредоточьтесь на хороших событиях, которые произошли, на Ваших достижениях, причём записывайте даже самые небольшие победы.
Вот, допустим, Вы отказались от ужина или тренировались на 20 минут больше, чем обычно, или вышли пораньше из транспорта и прогулялись две остановки пешком. Записывайте все достижения, которые помогут понять, что Вы на правильном пути.
6. Если Вам трудно отказаться от любимых сладостей или других продуктов с высокой калорийностью, успокаивайте себя тем, что через некоторое время сможете их себе позволить; каждому человеку психологически сложно принять,что ему что-то нельзя.
Но Вы должны себя убедить, что ни в чём себе не отказываете, Вы просто понимаете, что для Вас полезно, что нет и придерживаетесь правильного питания. А значит Вам совершенно не нужна никакая пицца ниакие сладости и колбаса, Вы можете себе сказать, что в данное время на правильном питании, а в воскресенье я сделаю себе день послабления, когда смогу себя побаловать какой-то порциец калорийных продуктов, сладким.
Но на самом деле организм очень быстро отвыкает от вредных продуктов и через какое-то время, возможно, Вам и не захочется даже есть эту жирную колбасу и торт уже не покажется таким аппетитным, вкусным и от него откажетесь с лёгкостью.
7. Займите себя делом!
Не думайте только о том, как не сорваться и выдержать диету; всячески старайтесь отвлекаться от мыслей о еде, отвлеките себя делами, побольше работайте, наведите порядок везде, где давно планировали это сделать, но подальше старайтесь держаться от компьютера и телевизора, потому что многие именно за просмотром телепередач или видео на видеохостингах переедают.
Что же делать, если вдруг срыв произошел в тот момент, когда Вы находитесь в процессе похудения?
Это совсем не значит, что теперь всё пропало и нужно начинать сначала. Если Вы сорвались, не смогли держать диету, поддались искушению и съели больше, чем обычно или съели высококалорийный какой-то продукт, ничего страшного! Возможно, Вам придется продлить диету, может быть, устроить себе дополнительный разгрузочный день, дополнительно потренироваться в зале, в любом случае не ругайте себя за это!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!
Будьте здоровы!