Вчера я приступила к изучению очередного онлайн-курса). Курс длинный - 3 месяца. И, чтобы мы не сорвались к середине обучения, организаторы предложили нам способы удержания своей мотивации. Что-то из этого банально, что-то уже знакомо, а что-то показалось интересным. В статье я перекладываю часть этих способов на спортивные или танцевальные занятия.
1. Ответьте на вопрос "Зачем вам нужно заниматься?".
Ну здесь логично - ставим себе цель похудеть, оздоровиться, накачать попу))), попасть в "Танцы на ТНТ" и так далее. Чем весомее цель, тем сильнее мотивация.
2. Нарисовать свою дорожную карту к достижению цели, чтобы отслеживать прогресс
Тоже логично - разбить путь к своей цели по шагам. Один шаг - одно занятие. И визуализировать эти шаги (стикеры наклеить, например), чтобы было видно сколько ты уже сделал и сколько еще осталось. Другое дело, что спорт, фитнес и танцы - это вещь, все-таки, не конечная, как онлайн-курс, а регулярная. Но маленькие цели, думаю, можно ставить и визуализировать как-то. Когда ты наглядно видишь, какой ты молодец и какой путь прошел - это вдохновляет. Еще красивую девушку на холодильник можно повесить - пусть тоже мотивирует на пути к похудению)))
3. Создать пространство для обучения.
Это больше касается тех, кто занимается дома самостоятельно. В зале, все-таки, это пространство выстраивают за тебя. А вот когда самостоятельно занимаешься, действительно важно установить расписание для занятий и как-то оборудовать место для тренировок. Для меня особенно актуально это было, когда я сама вела онлайн-занятия из своей квартиры в карантин. Ну вот никак не получалось разделить работу и дом - мне все время казалось, что я на работе и за мной кто-то подглядывает из zoom. ))))
4. Отнестись к занятиям, как к новой привычке - вести календарь привычки, придумать поощрения, взять на себя социальные обязательства.
Ну, наверное, да - если написать в инстаграмчике о том, что я обязуюсь каждое утро качать пресс и выкладывать фотоотчет об этом ежедневно, может кого-то и будет мотивировать. Или пообещать себе запретную вкусняшку или еще что-то значимое, если сядешь на шпагат. Только надо помнить, что привычка формируется не сразу и сначала будет хотеться соскочить с регулярных занятий.
5. Использовать тайм-трекеры.
Это такие приложения, которые могут отслеживать сколько времени вы тратите на какое-то занятие. В конце дня видно сколько времени вы потратили на дзен, сколько на телевизор, а сколько на работу. Я даже скачала себе вчера такое приложение - и ни разу за день не включила. Забыла. Но, тоже логично - когда видишь сколько времени тратится на фигню, отговорка о том, что у тебя нет времени заниматься, пропадает.
6. Про красные носки
А это про создание спусковых крючков, которые подталкивают тебя к занятиям. Это может быть обстановка (могу заниматься только на крыше в темноте), какая-то определенная музыка (делаю разминку только под "Руки вверх"), ритуал (перед началом занятия нужно обязательно попрыгать на одной ноге), предмет (занимаюсь только в красных носках).
Вот здесь не знаю. У меня такой триггер есть, когда я новую постановку делаю - вот не могу дома и все, не придумывается. А в кофейне - запросто. Только захожу, заказываю кофе и процесс сразу начинается. Для занятий такие фишечки не использовала. Может кто-то пробовал?
Там еще много вариантов было - слишком длинная статья бы получилась, если все описывать. Для себя я буду использовать дорожную карту. И тайм-трекер хочу попробовать, все-таки. Посмотрим через три месяца - хватит мотивации у меня или нет.
А как вы себя мотивируете на занятия?