Как только вы начинаете заниматься спортом, вы стараетесь узнать о нём больше от знакомых или из интернета. Вот тут-то и поджидают мифы , которые успел обрести фитнес.
«Болят — значит, хорошо потренировался» — ошибочное мнение!
Многие считают, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом деле боль свидетельствует о микро травмах мышечных волокон, полученных в результате:
- излишней нагрузки;
- неправильно выполненных упражнений;
- недостаточной разминки перед началом занятий.
Растяжка позволяет уменьшить мышечную боль
Разминка после основного блока тренировок нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.
Лучше заниматься на голодный желудок
Тренера не сторонники тренировки на пустой желудок. По нескольким причинам. Во-первых, это снижает интенсивность самой тренировки. Не будет хватать сил, да и настроение будет не очень. Все это может привести к «перегоранию». Человек просто прекратит заниматься. Второй момент. Человек, имеющий избыточную массу тела, достаточно сильно эмоционально привязан к еде. Если он не перекусит перед тренировкой, то это с большей вероятностью приведет его к срыву, так как аппетит после занятий будет очень сильный. В-третьих, такой трюк замедлит обмен веществ у нетренированного человека.
Тренироваться нужно как можно чаще
Доказано, что для восстановления мышц после интенсивных упражнений нужно 2–3 суток или же , если организму давать мало времени на отдых, он может быть перегружен. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям — адаптироваться к новому режиму рекомендуется поэтапно. Бывают случаи, когда человек забросил тренировки только из-за того, что слишком часто тренировался.
Чем больше ты ходишь, тем лучше.
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить в день, говорят о цифре в 15 000 — что составляет примерно 8-9 км. Считается, что это минимальная норма шагов, необходимая для поддержания базовых параметров здоровья. В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 15 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
Нормы шагов за день:
- менее 5000 - малоподвижный образ жизни
- 9000-15000 - средний уровень активности
- 15000-18000 - активный образ жизни
Один «разгрузочный» день в неделю (ешь-пей что хочешь)
Это утверждение верно только для людей, которые
генетически не предрасположены к полноте.
Что бы похудеть, нужно хорошо потеть
Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммом!! Простой "фокус-покус": люди надевают на тренировки пояс для похудения, смазывают кожу разогревающим кремом и обматываются пищевой пленкой и т. д. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к похудению такая потеря отношения не имеет, да вода из вашего организма вышла, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов возвращаются на место.