Всем привет!
За лето похудела с 76.9 до 73.6кг с минимальными ограничениями, об этом можно почитать здесь
Теперь худею на полноценном дефиците калорий
Следующее взвешивание и измерение объемов - 15 сентября
1 сентября 2020г. Дефицит калорий, день 1.
Цель:
- питание до 1600 калорий
Завтрак
- Овсяная каша на молоке 2.5%
КБЖУ на 100 грамм 102/3.2/4.1/14.2
- Маффин с вареной сгущёнкой
КБЖУ на 100 грамм 390/5/18/51
На упаковке маффина написано, что весит он 33.3 грамма. Но оказалось, что все 37:D
Обед
- Рис Краснодарский Prosto
КБЖУ на 100 грамм (сухого продукта) 360/6.5/0.5/83
- Сосиски (Великолукские)
КБЖУ на 100 грамм 250/12/22/0
- Помидор
КБЖУ на 100 грамм 20/0.6/0.2/4.2
- Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями
КБЖУ на 100 грамм 110/1.5/0.1/26
Ужин
- Сосиска, как и в обед
- Овощное рагу с рисом
КБЖУ на 100 грамм 60/1.5/1.5/10
- Маффин, как и на завтрак
Итог дня:
Потреблено калорий - 1242
Цель выполнена! :)
2 сентября 2020г. Дефицит калорий, день 2.
Цель:
- питание до 1600 калорий
Буду указывать КБЖУ тех продуктов, которых не было в вышенаписанном отчете
Завтрак
- Овсяная каша на молоке
Съела за 2 раза (завтрак + перекус, так сказать)
- Хлеб на закваске
КБЖУ на 100 грамм 242/8/2/48
- Сыр Российский
КБЖУ на 100 грамм 342/23/28/0
- Масло сливочное (Каргопольское)
КБЖУ на 100 грамм 662/1/72.5/1.4
Обед
- Овощное рагу с рисом
- Сосиска
- Конфета
КБЖУ на 100 грамм 545/4.5/19.1/83.2
Ужин
- Огурец
КБЖУ на 100 грамм 15/0.7/0.1/3.6
- Курица жареная (вес указан уже без кости, только мясо)
КБЖУ на 100 грамм 291/20.3/18/10.6
Итог дня:
Потреблено калорий 1388
Цель выполнена! :)
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал - будем следить за питанием и худеть вместе :)
Другие статьи, которые могут Вас заинтересовать:
