Простое меню на неделю для похудения

Несложное меню на неделю, которое отлично подойдет для снижения веса с дефицитом калорий. Примерно калорийность на один день в районе 1400 ккал.

1 День

Завтрак

• Каша из 50 г овсяных хлопьев и 20 г кураги

Перекус 1

• 1 варёное яйцо
• 1 яблоко

Обед

• 100 г запеченного куриного филе
• 250 г тушеных овощей

Перекус 2

• 100 г йогурта 0%
• 40 г ягод

Ужин

• 140 г куриных котлет
• 170 г овощной салат

2 День

Завтрак

• 150 г творога 50%
• 100 г йогурта 0%
• 1 банан

Перекус 1

• 1 грейпфрут

Обед

• 140 г куриных котлет
• 200 г тушеных овощей

Перекус 2

• 30 г сыра
• 2 хлебца

Ужин

• 150 г запеченного куриного филе
• 170 г овощной салат

3 День

Завтрак

• Ленивая овсянка (3 стл.л. овсяных хлопьев + 250 мл молока)
• 1 ч.л. мёда
• 20 г орехов
• Ягоды

Перекус 1

• 150 г зернистого творога

Обед

• 70 г макарон из твердых сортов
• 150 г кальмара
• 100 г стручковой фасоли

Перекус 2

• 1 яблоко
• 30 г орехов

Ужин

• 2 яйца
• 150 г смесь замороженных овощей

4 День

Завтрак

• Блин из овсянки
• 10 г сыра
• ½ банана

Перекус 1

• Чиа пудинг (1 ст.л. чиа + 200 мл молока)
• 30 г гарнолы
• 1 апельсин

Обед

• 140 г тушеной говядины
• 75 г бурого риса
• помидор

Перекус 2

• 150 г зернистого творога

Ужин

• 130 г вареной курицы
• овощной салат

5 День

Завтрак

• Омлет из 2 яиц
• 30 г сыра
• Черри

Перекус 1

• 1 грейпфрут

Обед

• 130 г вареной курицы
• Овощной салат
• 100 г кус-куса

Перекус 2

• Смузи: 200 мл кефира
• 70 г ягод

Ужин

• 100 г тушеной говядины
• 70 г макарон из твердых сортов

6 День

Завтрак

• 50 г овсяных хлопьев
• 70 г клубники

Перекус 1

• 75 ш творожной запеканки

Обед

• 130 г запеченного филе
• 75 г бурого риса
• 50 г шампиньонов

Перекус 2

• 1 яйцо
• 1 яблоко

Ужин

• 150 г красной рыбы
• 300 г тушеных овощей

7 День

Завтрак

• Омлет из 2 яиц
• 100 г овощной смеси
• Хлебцы

Перекус 1

• 100 г йогурта 0%
• 40 г ягод

Обед

• 150 г красной рыбы
• 75 г бурого риса
• Овощной салат

Перекус 2

• 75 г творожной запеканки

Ужин

• 120 г копченого куриного филе
• 30 г грибов
• Овощной салат