Как обещала, техника брюшных манипуляций в кратком изложении.
Осваиваются брюшные манипуляции в несколько этапов. Первый – уддияна-бандха, в переводе с санскрита «летящая вверх». Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом выдохнуть весь воздух, сжать живот, тазовое дно и горло, подбородок потянуть к груди, наклониться, скруглив спину. Упор руками в бёдра обеспечит дополнительное ребро жёсткости. Позвоночник сгибается как лук, а руки играют роль тетивы. Выполнить уддияну без помощи рук можно, но это намного сложнее. На задержке дыхания нужно сделать ложный вдох, втянув максимально живот.
При первом же дискомфорте плавно выпрямиться, расслабить живот, отпустить все зажимы, и только потом беззвучно набрать воздух в лёгкие. Шумный резкий вдох в этой ситуации недопустим, так как создаёт перепад давления в брюшной полости, вредный для органов и мозга. От мощного притока крови в голову можно потерять сознание, упасть и удариться.
Повторять уддияну до тех пор, пока не появится жар во всём теле. Если честно стараться, то сил хватит на 15 минут. Ещё минут через 5-10 проснётся зверский аппетит. Тогда будете позавтракать с особым удовольствием. Если не получается быстро достигнуть описанных эффектов, то практика не освоена. Сначала кажется, что живот втягивается хорошо, но это не так. Качественно втянутый в уддияне живот буквально прилипает к позвоночнику, который даже может быть видно у особо одарённых практиков.
Если стало скучно, и вдоволь насмотрелись на собственный позвоночник с необычного ракурса, то можно приступать к следующим этапам освоения брюшных манипуляций. Пульсация брюшной стенкой - агнисара дхаути. Всё делаем, как и в случае с уддияной, но время задержки живот сначала втягивается, а потом выдвигается вперед на пару секунд, и снова уходит обратно к позвоночнику.
Когда пульсации брюшной стенкой освоены, то можно приступать к выделению брюшного жгута – наули. Для этого, во время задержки с втянутым животом, надо изолированно напрячь передние прямые мышцы живота, удерживая получившийся жгут без набора воздуха в лёгкие.
Выглядит наули как провалы по бокам от напряжённых прямых мышц живота. Брюшным жгутом можно совершать вращения – наули-крия, качественно массируя внутренние органы. Сначала прочесываем живот справа налево, то есть вращаем жгут по часовой стрелке (по ходу поперечной ободочной кишки), а потом в обратную сторону – слева направо против часовой стрелки (по ходу сигмовидной ободочной кишки). Делаем равное количество вращений в обе стороны в каждом подходе до тех пор, пока не начнёт «гореть» живот. Начинаем по часовой стрелке (справа налево), а заканчиваем в обратную сторону, чтобы обеспечить поэтапное очищение кишечника, а не загонять его отходы обратно внутрь.
Именно из-за особенностей размещения толстой кишки, висцеральный массаж живота начитают справа. Рейнхард Гамментхалер в своей книге «Кундалини-йога-парампара» советует делать, 3,5 круга влево, а затем столько же – вправо. Хотя, есть мнение, что совершенно не важно, с какой стороны начинать наули-крийю, достаточно проследить, чтобы количество вращений в обе стороны было одинаковое.
Если и этого окажется мало, то можно делать вращение жгутом в складке сидя (пашчимоттанасана), что удобно и достаточно безопасно, и даже сложившись стоя головой вниз (уттанасана), но такой вариант для экстремальных практиков. Сама делаю наули-крийю в складке стоя с осторожностью. На выходе из задержки пару раз чуть не потеряла сознание, а это говорит об отсутствии полной готовности к подобным лихим виражам.
