Независимо от того, где вы живете и работаете, стресса становится все больше. И для многих из нас первая реакция на стресс – поиск решений извне. Но для преодоления длительного стресса нужно развивать навыки стрессоустойчивости, которые помогут превратить проблемы в возможности. Среди таких навыков – адаптивность, здоровое отношение к контролю, постоянное обучение, целеустремленность и умение оптимальным способом использовать поддержку и необходимые ресурсы.
Измените свой взгляд на стресс
Когда дело касается преодоления стресса, то, как мы его воспринимаем, не менее важно, чем его уровень. Переключите свое внимание с преодоления давления, с которым вы каждый день сталкиваетесь, на то, как вы на него реагируете. Вы можете задать себе, например, такие вопросы: «Как использовать энергию, созданную чувством стресса из-за этой новой работы, чтобы лучше к ней подготовиться?» или «Могу ли я благодаря стрессу от возросшей рабочей нагрузки научиться расставлять приоритеты?».
Но иногда мы можем иметь дело со слишком сильным стрессом. Обращайте внимание на ранние признаки выгорания: боли в спине, мигрень, бессонницу, вспыльчивость, более частое обращение к «успокоительным» вроде алкоголя или еды. Изучите сигналы бедствия от собственного тела и обращайте внимание, когда они учащаются.
Сформируйте здоровое отношение к контролю
Очень важно понимать, что вы можете контролировать, а что – нет. Есть вещи, которые всегда будут вне вашего контроля: поведение других людей, погода, финансовый кризис или просто неподходящий момент. Спросите себя: «Насколько в этих обстоятельствах я близок к причинам происходящего или к тем, кто принимает решения? Есть ли у меня навыки, информация, ресурсы или связи, которые помогут изменить ситуацию?» Мысленно или письменно перечислите, на что вы можете повлиять, а на что нет. Признайте, что у вас есть право решать, как относиться к тем аспектам, которые вы не можете контролировать.
Поймите основные причины
Найдите время и подумайте о себе и глобальной ситуации, чтобы лучше понять основные причины стресса и возможные способы, которые помогут его ослабить или избежать в будущем. Осознайте свои привычки и инстинктивные реакции и при необходимости обратитесь за помощью, чтобы развить навыки, которые позволят вам более уверенно справляться с конфликтами.
Объедините обучение с действием
Мы можем рассматривать трудные обстоятельства как возможности для обучения, а не как время для выхода из строя. Спрашивая себя «Чему я могу научиться благодаря этому?» вместо «Почему я?», мы можем решить проблему в наших интересах.
Подумайте о трех возможных способах научиться чему-нибудь с помощью испытываемого вами стресса. Но помните, что одного анализа недостаточно. Анализ без действия ведет к бесплодным размышлениям и тревожности. Поняв, что вы можете предпринять, вы будете экспериментировать с решениями и своим поведением, откроете эффективные способы преодоления трудностей и стресса.
Совершая осознанные шаги, которые помогают нам развиваться, мы можем превращать стресс и проблемы в возможности. Начните с себя, если дело касается преодоления стресса: мы – наиболее эффективный и мощный ресурс, который у нас есть.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Амы Марстон и Стефани Марстон в HBR Россия «Стресс вокруг: как не сойти с ума в эпоху перегрузок и глобальных проблем». Другие материалы о психологии лидерства вы всегда можете найти в разделе «Лидерство» https://hbr-russia.ru/liderstvo на сайте hbr-russia.ru.