Как и обещала, показываю свой обычный рацион питания. Задерживаюсь пока со статьями, но на огородном участке так много работы, вы уж меня извините, я просто не успеваю.
Рацион, в том числе, разложу на калории и БЖУ.
ЗАВТРАК:
Моя тарелка весит 304 грамма. На весах тарелка с порцией яичницы из двух яиц с луком-репкой и помидорами, показания на весах - 443 грамма, следовательно вес моей порции яичницы составляет 139 грамм.
Стол на завтрак накрыт для меня и для мужа:
КБЖУ на 145 грамм яичницы (анализатор мне рассчитал почему-то на 145 грамм - пусть будет так):
белки - 14,33 г, жиры- 17.03 г, углеводы - 2.55 г, калории - 226,4.
Кстати, калории и БЖУ своих блюд я считаю на сайте "Калоризатор".
После яичницы было утреннее кофе без сахара, но с молоком и бутерброд: хлеб из отрубей с твердым сыром, но без масла.
Кофе с молоком:
Калорийность -12.3 ккал, Белки - 0.7 г, Жиры - 0.6 г,Углеводы - 1.1 г
Хлеб ( 1 кусочек) - 20 грамм, КБЖУ - 18,4/ 1,3/0,9/2,0
Сыр - 10 г, КБЖУ - 23,7, Белки - 4,2, Жиры - 1,0, углеводы - 0
Заварное кольцо с творожным кремом - вес 90 грамм
КБЖУ заварного кольца- 249,3/6,1/19,7/19,1
Также я съела 1 чайную ложку мёда. Выяснила, что в чайной ложке мёда - 10 грамм. Для разнообразия размещу такую картинку:
судя по информации с картинки, в моей чайной ложке (10 грамм) - почти 33 калории, углеводов - 8, 1 г, белка - примерно 0,1 г, а жиры отсутствуют.
Таким образом, за своим БОЛЬШИМ завтраком я приняла:
калорий - 563,1 (это самое большое количество калорий в течение дня за один приём и я этого придерживаюсь уже длительное время, что помогает держать аппетит под контролем - "в узде")
белка- 26,73
жиров- 39,23
углеводов-32,85
ПЕРЕКУС:
На перекус у меня сегодня - 2 грецких ореха+ 0,5 чайной ложки мёда+ 2 грамма корицы
итого получила:
белки - 1,64 г, жиры - 6,58 г, углеводы - 6,38 г, калории - 87,07
ОБЕД:
Каша из чечевицы с овощами(лук-репка+морковь) и куриной грудкой
Посмотрим сколько грамм каши я взяла себе на обед:
Глубокая тарелка весит 385 грамм. На весах - 643 грамма, вычитаем 385, получаем - 258 грамм каши
Получаем:
Белки - 15,99, жиры - 1,1, углеводы - 23,7 г, калории - 170,0
Ещё в обед были чебуреки:
КБЖУ подсчитала без десятых и сотых после запятой:
к- 235, б-10, жиры-12. у- 26
ПЕРЕКУС:
19 грамм горького шоколада.
содержание какао - 77,7%. Обычно я перекусываю Бабаевским шоколадом, но угостили вот такой шоколадкой - её и пробую сегодня.
Считаем:
19 грамм - белок -1,18 г, жиры-6,73 г, углеводы -9,16 г, калории - 102,41
УЖИН:
2 кусочка камбалы (увы пожаренных) вот из такой упаковки:
Моя порция составляла половину упаковки , то есть 200 грамм (думаю, что было меньше - глазурь (вода) после размораживания, как понимаете. была слита), но пусть будет так - 200 грамм.
Информацию о БЖУ взяла с упаковки и получила на свои 200 грамм:
белки - 36 г, жиры - 3 г, углеводы -0, калории - 170 г
Вот и вся моя еда сегодня. Подсчитаю КБЖУ дня:
калории- 1328
белки- 92
жиры-69
углеводы-91
Проанализирую:
- углеводов у меня вышло сегодня за счет заварного кольца и мёда столько же как и белка, но подобные вкусняшки у меня, слава Богу, не каждый день.
- Поэтому, если убрать 27 единиц, которые приходятся на эти два продукта, то у меня получилось бы 64 единицы углевода в день.
- Милые дамы, я могла бы, конечно, показать идеальный рацион и по калоражу, и по БЖУ, но я предпочитаю честность: вчера у меня был именно такой рацион.
- Я отказалась от подсчета калорий и убрала приложение, по которому первоначально считала КБЖУ и процентное соотношение, практически сразу после начала похудения и просто перешла на объем порции. Сейчас у меня только "Калоризатор" для анализа на БЖУ блюд, когда мне это требуется. Подсчет меня просто утомлял, да и я поняла, что это бессмысленно - я ведь ещё много двигаюсь, то есть у меня всё время идет не только приход, но и расход.
- Милые дамы, я не призываю вас отказаться от подсчета КБЖУ: я рассказываю как худею сама. Поэтому, вы в своем похудении должны ориентироваться на свои ориентир и предпочтения.
- Я всем желаю успеха !
С уважением, Татьяна!