Этот метод корректировки фигуры по праву называют японским. Именно там началась активная практика и внедрение коротких массажных упражнений. Автор методики - Фукуцудзи. Достаточно уделять упражнениям пять минут в день. Здесь важно не количество – а качество и регулярность занятий.
Упражнения способствуют возвращению скелета в естественное положение. Благодаря ему можно повлиять на быстрое изменение параметров тела. Талия становится тоньше, а спина - ровнее.
Комплекс упражнений:
1. Взять полотенце, свернуть его в плотный, довольно длинный жгут. Длина должна составлять 40 см., а ширина – около 10-ти см. Для того чтобы конструкция не раскручивалась, нужно прочно закрепить её. Подойдёт крепкая нить или резинка, способная удержать материал.
2. Нужно сесть на твёрдое место. Поверхность должна быть горизонтальной. Выбирать кровать для выполнения комплекса упражнений не рекомендуется. Лучше всего расположиться на коврике для йоги. Рядом кладут валик, скрученный из полотенца.
3. Подложите под спину валик и обопритесь о вертикальную плоскость. Полотенце должно располагаться в области поясницы. Если проводить параллель с верхней частью пупка, то конструкция должна быть несколько ниже пупка. Очень важно проделывать все операции аккуратно и медленно.
4. Ноги вытягиваем вперёд так, чтобы в зоне колен и икр ощущалось напряжение. Пятки не должны соприкасаться друг с другом. Для этого можно придать стопам форму косолапой походки. Мизинцы при этом будут соприкасаться друг с другом. Это обеспечит дополнительное напряжение в теле.
5. Руки вытягиваем вперёд, а потом заводим за голову. Ладони поворачиваем вниз. Руки соединяются не полностью, только мизинцами. Поза неудобная и не каждый сможет сразу выполнить её. Если не получится сразу, не страшно. Главное, чтобы соприкасались маленькие пальцы ног и рук.
6. Пролежать в принятой позиции нужно в течение пяти минут. Если сделать всё правильно, то опора организма – скелет начнёт сам по себе вытягиваться и принимать естественное положение. Живот начнёт постепенно втягиваться внутрь. На первых порах эти упражнения мало доставляют удовольствия. Если вы чувствуете сильную боль, лучше начните хотя бы с 2-3 минут. С каждым новым сеансом время постепенно увеличивайте. Первые изменения можно заметить уже через месяц после регулярного проведения упражнений.
Важно заметить, что резкие, порывистые движения после выполнения комплекса противопоказаны. Это связано с тем, что опорно-двигательный аппарат начинает постепенно смещаться.