Как мне перестать беспокоиться по пустякам? - эти вопросы тревожат многих чрезмерно чувствительных или перфекционистов, усложняющих жизнь. Если следующие процедуры не помогут перестать беспокоиться обо всем, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту...
Черные сценарии, повторяющиеся навязчивые мысли, постоянное беспокойство, чрезмерная забота обо всем - разум может мучить нас негативными чувствами. Как его успокоить? Как перестать волноваться и нервничать?
Каждый из нас переживает по-своему. У некоторых проскальзывают мысли типа: «Закрыла ли я дверь?», «Не уволят ли меня завтра?», «Что он думает обо мне?» Другие винят и дискредитируют себя: «Я плохо работаю, поэтому не получу прибавки», «Я не привлекательна, поэтому он меня рано или поздно бросит», «Я никогда не была богатой, поэтому и не буду».
У каждого, кто постоянно беспокоится, есть последствия беспокойства - тревоги, страхи, сомнения, которые только усугубляют стресс. Попадая в такую петлю, мы начинаем уклоняться от жизни, не принимаем вызовы и не используем свой внутренний потенциал в полной мере. Что делать, если вы беспокоитесь? Как перестать так много думать о плохом? Давайте сначала посмотрим, откуда они вообще берутся.
Что постоянно увеличивает беспокойство?
Что ж, чрезмерная озабоченность всем становится более сильной, когда:
- нами правит перфекционизм,
- мы катастрофичны,
- мы думаем, что есть только два варианта, все или ничего
- нас мучают сомнения,
- мы постоянно во всем сомневаемся,
- у нас есть небольшая терпимость к неопределенности,
- мы слишком ответственны,
- мы поддаемся пессимизму.
Для нас важно заметить, что наши мысли постоянно вращаются вокруг одной темы, которая нас подавляет, и мы задаваем себе вопросы: как мы можем перестать беспокоиться? С чего начать, что я могу сделать, чтобы очистить свои мысли? После этого пришло время действовать.
Как не волноваться и как перестать думать о чем-то?
К счастью, есть способы изменить наше мышление, когда мы постоянно беспокоимся. Один из лучших способов не волноваться - выполнить следующие четыре шага:
Шаг 1. Посмотрите на свои мысли со стороны
Думайте про себя, что это не вы, а кто-то из ваших знакомых обеспокоен. Внимательно наблюдайте за ней. Наблюдайте за мыслями, чтобы определить их.
Шаг 2. Вернитесь к ним
Теперь беспокойтесь крайне сознательно, раскройте свои самые худшие сценарии и, прежде всего, почувствуйте все эмоции, которые из этого возникают. Контролируйте эти чувства, но не подавляйте их. И проявите к себе сострадание, наконец-то пробудите его.
Шаг 3. Не предпринимайте никаких действий
Если возможно, прекратите действовать, чтобы предотвратить влияние мрачных мыслей. Любая деятельность в то время, когда сложные эмоции еще не полностью высвобождаются, только усиливает тревогу. Не поддавайтесь компульсивным действиям... например, когда вы не уверены в своей привлекательности и боитесь, что партнер вас бросит, не будьте слишком добры к нему или наоборот - агрессивны. Научитесь игнорировать эти импульсы.
Шаг 4. Сделайте по-другому
Как только вы узнаете, как реагируете на свои опасения, вызванные беспокойством, сделайте наоборот. Если вы обычно откладываете свои счета на оплату, оплатите их раньше срока. Если вы боитесь темноты и спите с включенной лампой, выключите ее.
Ставьте лайки и подписываетесь на канал!
А также смотрите статьи на другие темы.