Почти треть жизни мы проводим во сне. По крайней мере, принято считать, что на сон надо отводить восемь часов в сутки. Но цифра эта весьма условна. Во всяком случае, большинство взрослых людей удовлетворяются меньшей продолжительностью сна. Нельзя без ущерба для здоровья переступать через какой-то минимум времени необходимого для сна. Равно как и нет необходимости спать больше, чем требуется организму. Психотерапевты и неврапатологи считают, что потребность во сне очень индивидуальна, Даже у одного и того же человека она меняется в различные возрастные периоды, зависит от состояния здоровья, настроения, от условия сна. Для большинства людей , привыкших во время сна укрываться одеялом с головой, типично подавленное настроение и пессимизм.
Очень эффективны сеансы самовнушения с помощью аутотренинга. Прежде чем приступить к аутогенной тренировке, надо знать, что успех будет обязательно сопутствовать тому, кто провёл правильную подготовительную работу : хорошо знает текст, принял удобную позу, решительно настроился на достижение поставленной цели. Очень важен ритуал, предшествующий сеансу аутогенной тренировки, которая направлена на борьбу с бессонницей,-замедленный ритм разговоров и движений, по возможности исключение всего, что может нарушить этот ритм(телефон, телевизор, радио). Найдя в постели удобную позу и расслабившись, надо отбросить беспокойные мысли и медленно проговаривать про себя соотвествующий текст. Каждую фразу можно не спеша и растягивая повторять два-три раза, внимательно вслушиваясь в слова и подчиняясь им. Для овладения аутогенной тренировкой нужен примерно месяц ежевечерних занятий. У многих аутогенная тренировка автоматически вызывает сон лишь после 3-4 месяцев регулярных занятий, порой на это уходит даже год. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и прежде всего от его убеждённости в успехе. Внутренняя готовность подчиняться воздействию аутотреннинга и уверенность в его силе-едва ли самая надёжная гарантия успеха. Вот примерный текст аутогенной тренировки для борьбы с бессонницей.
1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен. Мне приятно ни о чём не думать. Медленно течёт время. Веки смыкаются. Я ничего не вижу и не слышу. Погружаюсь в тишину. Чувствую полный покой.... ...полный покой.
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев. Чувствую полный покой..... полный покой....
3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой..... полный покой.
4.Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувсвую приятное тепло во всём теле. Чувствую полный покой...... полный покой.
5.Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Всё лицо спокойное, без напряжения.
6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьётся ровно и ритмично. Оно совсем спокойно. Всё тело расслаблено. Приятное тепло. Полный покой...... полный покой.......
Если возбуждение сильное и сон не наступает, текст проговаривается повторно. Разумеется, ни в коем случае не следует напряжённо ждать момента засыпания. Надо думать не о нём, а о своих приятных ощущениях. Главное-ни на секунду не сомневаться в том, что сон наступит. Надо лишь снова и снова спокойно проговаривать весь текст или отдельные его фрагменты. Я лично занимался аутогенной тренировкой и благодаря этому, мгновенно засыпаю и очень крепко сплю. Эффект от занятий очень устойчивый, очень долго сохраняется, если даже Вы перестали заниматься аутотренингом.
Литература: Журнал "Физкультура и здоровье" 1982год выпуск первый стр. 50 Стив Шенкман. "Почти треть нашей жизни".
Кому информация показалась полезной, жмите "палец вверх" 👍 и подписывайтесь при желании 😉