Бургер с картошкой фри после тяжелого рабочего дня, еще один кусочек пиццы за компанию с коллегой, пирожное после ссоры с мужем. Если вам знакома такая ситуация, значит вы склонны к эмоциональному перееданию. Эмоциональная еда — это поедание пищи не из-за физической потребности, а из-за психологического напряжения, чтобы снять стресс и эмоционально разгрузить себя. Как правило, это происходит во время неудачи, разочарования или неприятной ситуации: сломался телефон, на работе получил выговор, отменилась важная встреча. Наверняка у вас было такое, когда на работе завалили срочными задачами и на обед не остается времени. Но в тумбочке есть шоколадка, которую вы полностью съедаете незаметно для себя.
Не секрет, что эмоциональное переедание способствует набору лишнего веса. Но есть распространенный способ обмануть себя: «сейчас съем пиццу, а завтра отработаю ее на тренировке». Вроде все логично, съел лишнего и сразу же сжег калории. Но в таком случае еда становится для вас главным источником снятия стресса. Так вы забудете про другие способы улучшения настроения, например, встреча с близкими людьми или творческое хобби. Ведь шоколадка всегда продается в ближайшем магазине.
Как эмоциональное переедание влияет на нас?
1. Происходит определенное действие или событие. Это может быть неприятная новость, болезнь, конфликт с близкими, депрессия.
2. Появляется непреодолимое желание снять эмоциональное напряжение. Вы уже знаете, что вам конкретно поможет: чипсы, молочный шоколад с орехами, мороженое или бургер. Вы покупаете еду и в тот же момент быстро съедаете ее.
3. Выделяется дофамин — гормон счастья. Вы получаете удовольствие от съеденной еды, чувствуете сытость и небольшой дискомфорт.
4. Возникает чувство стыда и сожаления. Вы понимаете, что съели слишком много и тут же успокаиваете себя, что завтра отработаете в фитнес-клубе или сделаете разгрузочный день в понедельник. Такой прием провоцирует вас съесть больше еды и заглушить обиду.
Зачем бороться с эмоциональным перееданием?
- Улучшается самочувствие. У вас пропадет тяжесть в животе, кожа станет чистой и здоровой, вы почувствуете прилив энергии.
- Вес придет в норму. Сбалансированное и правильное питание способствует хорошей работе метаболизма и сжиганию жира.
- Ваш организм омолодится. Во время поедания фастфуда выделяются свободные радикалы, которые снижают тонус кожи.
- Мозг будет функционировать быстрее. Когда вы регулярно переедаете сладкую или жирную пищу, то появляется сонливость, ухудшается концентрация внимания, митохондрии теряют эффективность.
- Вы станете спокойнее, эмоционально устойчивее. Когда вы осознаете, в чем ваша проблема и почему переедаете, то сможете решить ее и ощутите удовлетворение.
Для того, чтобы избавиться от постоянного переедания, важно понять, что беспокоит вас и провоцирует «заедать» проблемы. Если у вас сложная и ответственная работа, на который вы часто стрессуете, то посмотрите онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Из курса вы узнаете, как определить причины стресса и проработать их, как действовать во время цейтнота. После обучения вы сможете составить собственную стратегию по снятию стресса и эмоционального напряжения.
