Мыслям свойственно путаться и забываться. Иногда из головы вылетают совсем простые вещи. Чтобы такое случалось реже, память необходимо тренировать. Я на самом деле, фанат техники "чертоги разума". Но сегодня не об этом. Чтобы улучшить память достаточно завести себе полезные привычки для тренировки. Ведь есть же тот самый человек-гугл, Брэд Уильямс, который может вспомнить любые новости и личные переживания из далёкого прошлого с невероятной точностью.
Вот чем, я пользуюсь:
Заучиваю вслух
Я читаю вслух, учу стихи и интересные фразы. Здесь работает правило трёх: визуальное чтение, проговаривание и прослушивание.
Высыпаюсь
Люди, которые высыпаются, помнят намного лучше. Поэтому если вы плохо выучили какой - то экзамен, лучше выспитесь, а не учите всю ночь. Вечер - прекрасное время для запоминания, но не ночь. Короткий сон в обед после обучения также помогает лучше запомнить информацию.
Разгадываю кроссворды, головоломки, всякие небылицы, изучаю всякие техники в этом направлении.
Вы, например, знаете число Фибоначчи? Наш мозг очень любит такие штуки. Решение головоломок увеличивает генерацию новых нейронных путей и укрепляет существующую. Это улучшает умственную скорость и память.
Ем здоровую еду
Вредная еда снижает нашу память. Холестерин не только поражает сердечные артерии, но и мозг. Подумайте об этом, когда в следующий раз захотите посетить Макдональдс. До сих пор не понимаю, зачем туда водят школьников?
Учёные предлагают среднеземноморскую диету, которая включает в себя овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
Каждый день стараюсь добывать новую информацию и учусь новым навыкам.
Из книг, видео, интернета - неважно. Главное, чтобы это была польза, а не мусор. Развитие пожизненных интересов и навыков может помочь вам сохранить острую память и снизить риск дегенеративных состояний, таких как деменция.
Бегаю или занимаюсь физическими упражнениями
Физическая активность увеличивает поступление кислорода и улучшает когнитивные функции. Аэробные упражнения значительно улучшают память.
Лайфхак: если вы что-то усердно учили, то надевайте кроссовки только через 4 часа и идите на тренировку. Запоминание происходит лучше.
Часто пишу вручную
При рукописном методе вы запоминаете больше, чем если печатаете. Когда люди делают заметки на ПК, они склонны записывать информацию дословно. А те, кто пишет вручную, уделяют больше внимания анализу данных и их переформулировки, что помогает запоминать.
Люблю рисовать
Рисование улучшает память, вовлекая больше визуальных и моторных частей мозга. Даже когда вы разговариваете по телефону и просто что-то чиркаете, процесс уже идёт. Такая тренировка помогает усваивать новые понятия и лучше их запоминать. "Эффект рисования".
Учу информацию частями
Давно доказано, что лучше материал разделить частями на неделю, чем учить всё в последний день.
Поощряю себя
Всегда награждайте себя за хорошую работу! Мозг это хорошо запоминает и у вас происходит больше таких моментов.
Часто общаюсь offline
Здесь не про обсуждение сплетен и последних новостей из серии, какой ужас в этом мире. Здесь про новые идеи, проекты, про уникальность мира, новые технологии. Если сплетни нас съедают, но полезные разговоры улучшают. Вообще, социальные взаимодействия помогают снизить уровень депрессии и стресса, которые могут привести к потери памяти. Если вы ещё не поняли, то стресс и депрессии нас просто разрушают.
Настаиваю
Когда вы настаиваете, мозг запоминает, что вам это нужно. Прикладывайте больше усилий, не бросайте. Следуйте своему плану. Все эти привычки работают, если вы будете ими пользоваться каждый день. Попробовать и бросить не сработает.
Пользуюсь техникой мета-обработки
Это можно делать на ментальном уровне, завести себе календарь с нужными событиями в голове и добавлять туда картинки, завести блокноты, вести заметки, где вы можете записывать важное. Конечно, ежедневник - просто must-have. Помогают разговоры с собой, повторение важной информации. Поэтому, если вдруг человек разговаривает с собой, он не сошёл с ума, как многие начинают думать.
Занимаюсь медитацией
Расслабление тела способствует уникальной мозговой активности. Медитация улучшает общую функцию мозга, минимизирует риск дегенерации мозга, улучшает, как рабочую память, так и долговременную память. Регулярная практика может вызвать долгосрочные изменения в мозге, в том числе повышение его пластичности, что помогает поддерживать его в форме. Поэтому 30-60 мин в день медитации или любой другой релаксации просто необходима. Это может быть даже просто прогулка на природе, когда вы полностью отключаетесь от гаджетов и позволяете себе отдохнуть, расслабиться.
Что ещё нужно?
Высокая мотивация, сила воли и дисциплина дают результат. Как вы видите, всё просто. На такие тренировки способен абсолютно каждый человек. И открою вам большой секрет - на них приятно ходить:)
А как вы улучшаете свою память?
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка ускоряют вашу эффективность)))
Статьи по теме:
Золотая середина тренировок или как бегать с умом