Частота наших сердечных сокращений изменчива, поэтому, чтобы всегда быть в курсе своего функционального состояния сердечно сосудистой системы, используйте показатель вариабельности сердечного ритма.
Измерение этого показателя подразумевает определение интервалов между двумя ударами сердца.
Удары нашего сердца не фиксированы и могут изменяться даже во время отдыха, и именно разница между двумя последовательными ударами будет называться вариабельностью ЧСС или R-R интервалами.
Показатель вариабельности может колебаться от влияния таких факторов, как общее состояние сердечно-сосудистой системы человека, уровень и влияние перенапряжения и стрессов на организм, качество сна другие факторы.
Оптимальная вариабельность сердечного ритма
Рассмотрим ВСР (вариабельности сердечного ритма) в аспекте спорта и тренировок, поскольку на основе этого показателя строятся планы тренировок, а его контроль помогает избежать перетренированности.
Таким образом, легче следить за тем, как организм адаптируется к тренировкам и достаточно ли ему времени для восстановления сил.
Обычно низкий показатель пульса во время отдыха говорит о здоровом сердце и спокойном состоянии человека, а вот низкий показатель вариабельности сердечного ритма свидетельствует об обратном.
❤ Если разница между ударами сердца низкая, то это означает, что организм плохо адаптируется к тренировкам, испытывает стресс и не успевает достаточно восстанавливаться к следующим занятиям.
❤ Высокий показатель ВСР подтверждает, что тело человека быстро возобновляет работу органов и мышц после нагрузок, а вегетативная нервная система отлично справляется со стрессами.
Соответственно, с ростом вариабельности сердечного ритма уровень вашей физической подготовки будет увеличиваться.
Исследователи выявили, что у людей страдающих сердечными заболеваниями, депрессией, диабетом, фибромиалгией или сердечной недостаточностью, значение ВСР было довольно низким.
Число исследований в этой области растет с каждым днем, и все больше и больше спортсменов отслеживают личную вариабельность сердечного ритма.
Как определить показатель вариабельности сердечного ритма
Для получения полной и постонной картины значений ВСР посещать кардиолога нужно с завидной регулярностью, поскольку спортсменам требуется наглядная динамика их показаний.
Получить не менее точные данные можно самостоятельно и без обращения к доктору. В этом вам помогут электронные наручные и нагрудные аксессуары и пульсомтеры марки POLAR.
Есть два варианта получения желаемых параметров:
✔ Первый — это использовать нагрудные ремешки ПОЛАР модели Н7 или Н10, которые будут считывать сердечный ритм прямо c грудной клетки с области сердца с помощью встроенных электродов. Такие данные будут точнее, чем с наручных оптических датчиков сердечного ритма, поскольку нагрудные ремешки находятся к сердцу ближе.
✔ Если такой вариант не подходит, то можно использовать спортивные часы моделей POLAR Vantage V в которых есть функция ортостатического теста.
Для отслеживания личных данных ВСР необходимо создать профиль на веб-сервисе приложения Polar Flow, куда будут загружаться все показания с часов. Чтобы проанализировать свои значения, нужно после пробуждения запустить на часах ортостатический тест и выполнить все указанные там действия. Значения автоматически сохраняются и затем загружаются в приложение.
Для получения более точной картины параметра вариабельности сердечного ритма рекомендуется выполнять действия теста регулярно и в похожих условиях.
Например, каждое утро, перед тем как встать с постели, или, наоборот, каждый вечер перед сном. Следует помнить, что на точность данных влияют физические нагрузки, стрессовые ситуации, качественный сон и общее состояние здоровья.
Так или иначе, устройства Polar могут измерить вашу вариабельность сердечного ритма, а статистика в приложении Polar Flow поможет составить эффективный план тренировок.
Тренируйтесь с умом! А также без вреда для здоровья.
С уважением, ваш "Спорт Лайф" 🧡
Выбрать или купить часы или пульсометр, отвечающий любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO Вы можете в Нашем магазине "СПОРТ ЛАЙФ"
Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:
8-800-333-5782 (бесплатно по России),
+7 (812) 951-57-82 (СПб),
+7 (499) 705-28-56 (Москва),
+7(343)226-18-57 (Екатеринбург)
