Физкульт привет✌️на связи Координатор тренажёрного зала Екатерина Скатова @k_skatova и её любимые упражнения.
・・・
Есть ли в вашем арсенале любимые упражнения или группы мышц которые любите тренировать больше всего?
У меня, да))💃....Это - тренировка мышц-стабилизаторов⚖⚖⚖!
Зачем они нужны? Сейчас расскажу....
В физиологии тела выделяют 2 группы мышц: двигатели и стабилизаторы.
✅Двигатели – это крупные и заметные мышцы. Их мы тренируем на тренажерах.
✅Стабилизаторы – это мышцы, фиксирующие положение частей скелета и ответственны за удержание равновсия. Эти мышцы меньше по размеру и меньше предрасположены к гипертрофии, поэтому многие напрасно ими пренебрегают.
✅Дисбаланс мышц тела ведет к нарушениям их работы, а нетренированность – причина травматизма, например, повреждения спины в результате неудачного движения, подъема ребенка на руки или других тяжестей.
Сильные мышцы-стабилизаторы - это профилактика ноющих болей в спине и области таза и поддержание правильной осанки.
Общие рекомендации:
⚠️Выбирайте базовые упражнения, которые включают в работу все тело, а не действуют изолированно. Жиму ногами или сведению/разведению ног в тренажере лучше предпочесть приседания, выпады ( баланс-борд и канаты только усилят вашу радость🔆🔆🔆)
⚠️Предпочитайте упражнения со свободными весами - гирей, гантелями, тренировочным мешком, так как во время выполнения вес распределяется неравномерно, что учит мышцы быстрее включаться в работу и активизировать стабилизаторы.
⚠️Не забывайте о статических упражнениях . Они способствуют развитию постуральных мышечных слоев, которые не всегда возможно развить динамическими тренировками. Ко всему вышесказанному, для наглядности прилагаю видео с моих тренировок. Приглашаю на функциональные тренировки в студии Кроссфита. За подробностями пишите в личку✌️
🤗 Всех ждем на тренировки в наш любимый @wellparkfitness