Регулировка температуры тела имеет важное значение для хорошего сна.
Регулирование температуры и сон
Оптимальная температура для сна составляет от 17 до 28 градусов Цельсия в зависимости от воздушного потока и влажности, количества изоляции, обеспечиваемой постельными принадлежностями и/или одеждой, а также температуры тела.
Оптимальная температура зависит от пола. Мужчины, которые были одеты и находились в комнате с комфортной относительной влажностью 50%, сообщали о лучшем качестве сна при температуре 17 градусов по Цельсию, в то время как женщины предпочитали 23 градуса.
Ночью температура тела снижается из-за высвобождения мелатонина, снижения скорости метаболизма и прекращения физической активности. Термочувствительные клетки в мозга получают этот сигнал и облегчают наступление сна. Проще говоря, это означает, что когда вы остынете, ваше тело знает, что пришло время отдохнуть.
Сон трудно инициировать и поддерживать, если температура тела не поддерживается в пределах термонейтральной зоны. Это температура, при которой тепловыделение и теплоотдача от поверхности кожи находятся в идеальном балансе, не требуя ни тепловыделения при холоде, ни охлаждающего действия пота.
Исследования показывают, что слишком высокая или низкая температура увеличивает частоту пробуждений ночью, что приводит к низкому качеству сна. Кроме того, перегрев изменяет продолжительность различных фаз сна. Другими словами, сон организован в различные фазы, характеризующиеся различными паттернами мозговых волн и уровнями мышечного тонуса. Нерегулярное прохождение или пропуск этих фаз приводит к неблагоприятным физиологическим последствиям.
Вероятно, как средство сохранения энергии, перегрев приводит к длительному глубокому сну, характеризующемуся медленными дельта-волнами мозга. Как следствие, количество быстрого сна-жизненно важного для эмоциональной регуляции-уменьшается.
Необходимость сна в обнаженном виде
Пижама может вызвать перегрев и выделение пота, а также дискомфорт от влажной одежды, прилипающей к телу.
В отличие от перегрева, холодное воздействие не влияет на продолжительность и латентность различных фаз сна, поэтому спать в обнаженном виде менее рискованно, чем чрезмерно перегреваться во фланелях. В то время как одеяло легко сбросить ночью, это не относится к одежде, которая может легко привести к потенциально нарушенному сну.
Температура окружающей среды взаимодействует с температурой кожи, влажностью, воздушным потоком и количеством изоляции, обеспечиваемой постельными принадлежностями/одеждой. Сон в обнаженном виде упрощает это уравнение и повышает ваши шансы на спокойный сон.
Пожалуй, единственный недостаток сна голышом заключается в том, что вы не можете ускорить подготовку к тренировке в 5 утра, ложась спать в своем спортивном костюме. Но компромисс, безусловно, стоит того, поскольку терморегуляция повышает как начало сна, так и его качество.
Еще больше интересного и полезного на канале Happiness&Health ставьте лайки подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях статью.