Ежедневно я хожу 10 тысяч шагов. Знаю, что изначально эта цифра была маркетинговым ходом - "десятка" родилась благодаря японской рекламе в середине 60-х. В 1964 году фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер. Он назывался «Манпо-кей» - в переводе это значит «измеритель 10 тыс. шагов».
Однако ходьба действительно помогает мне держать себя в форме. А 10 тысяч - отличная цифра для самоконтроля. Да и просто красивая:)
Несколько лет назад мой максимум был 7-8 тысяч, но потом я дошла (во всех смыслах) до 10 тысяч. Это примерно полтора часа движения в общей сложности.
Итак, как же я набираю 10 тысяч в день?
1) очевидно - спортивная быстрая ходьба.
2) когда день забит - максимально везде хожу пешком. Например, выхожу на несколько станций метро раньше, чем нужно.
Если возникает окно между встречами или делами по расписанию, не сижу в кафе, а наматываю круги по улицам. Только потом - награда.
3) поднимаюсь по лестнице, а не на лифте. Это ещё и отлично качает ноги. Заметила, что они стали покрепче.
4) если дел нет, а просто гулять с наушниками надоело, я придумываю себе "дальнее дело". Например, иду за колготками не в соседний торговый центр, а намного дальше. Могу поехать на другой конец Москвы за определенным маслом для волос.
Ещё договариваюсь сама с собой: если пройду час в быстром темпе, то зайду в кофейню и выпью вкусный американо с протеиновой конфетой. Это работает!
5) в самом крайнем случае я хожу дома на месте. Например, если я натерла ногу или на улице ливень, а в тц ехать нет сил.
Есть специальная техника ходьбы на месте. Сжигание калорий происходит такое же, как и при обычных шагах.
Подытоживая, скажу: главное - это желание! Всегда можно найти возможность двигаться. Просто кто-то выбирает ходьбу с Земфирой в ушах, а кто-то - поедание конфет на диване.