Грег Дюсет - популярный на Ютубе и в фитнес-среде атлет и тренер, с опытом тренировок более 35 лет, рассказал в одном из своих видео, почему сила имеет незначительное значение для роста мышц. Согласен ли я с ним? Давайте разберем подробнее это видео:
" Вы можете становиться сильнее и не растить мышцы"..."Когда вы набираете массу и жир, вы так же станете сильнее"..."для этого есть ряд причин, одна из которых - сокращение амплитуды" - Грег
Кстати довольное интересное наблюдение, я лично об этом ранее не задумывался. Действительно, чем больше жира на человеке, тем меньше амплитуда в выполняемых упражнениях, отсюда и больший вес, который человек может поднять.
Ведь все мы знаем что жир не производит усилий, он не может сделать человека сильнее напрямую. А вот за счет сокращенной амплитуды- пожалуйста.
"Но это не означает что мышцы стали больше, это лишь значит что "сократилась амплитуда" - Грег
Вполне вероятно. Если вы стали сильнее, набрав 25 кг за пару месяцев (скорее всего жира по большому счету), это не значит что вы добавили мышц, вполне вероятно что у вас просто сократилась амплитуда.
"Когда вы только начинаете тренироваться вы стремительно становитесь сильнее, но это не значит что растут мышцы. Предположим, вы жмете лежа, доходите до отказа, но в работу включалось лишь 50% волокон в мышцах. Через месяцы тренировок их включается все больше, растет тренированность. То есть предположим вы жали 100, и стали жать 120, но это не значит, что мышцы выросли" - Грег
Это довольно известный факт, у новичков стремительно растет сила, причем в основном за счет нервной адаптации к нагрузкам, а не за счет роста мышц, источник: Heterogeneity in resistance training-induced muscle strength and mass responses in men and women of different ages
"Иногда вы видите казалось бы маленьких ребят, которые поднимают огромный вес, как это возможно? Они знают как поднимать, знают как это делать, используя 100% своих возможностей. Они используют максимальное количество мышечных волокон в мышце. Плюс у них больше быстрых мышечных волоког" - Грег
Действительно, есть очень небольшие по размерам атлеты, поднимающие огромные веса. Тут имеет значение генетика и тренированность, умение включать максимальное кол-во мышечных волокон в работу.
"Мне постоянно пишут - я тяжело тренируюсь, делаю по 5 повторов...Но это пауэрлифтинг, не бодибилдинг, вы тренируете силу, а не развиваете объем мышц." - Грег
На самом деле, если смотреть исследования, люди могли набирать мышечную массу и на малом числе повторений. Однако исследования - это не совсем реальная жизнь, и зачастую многие не способны включать и утомлять достаточное количество мышечных волокон, делая по 1-5 повторов. Поэтому на практике большее число повторов действительно будет эффективней для мышечного роста.
Так что в итоге? Согласен ли я с Грегом? По большому счету да, он предоставил достаточно убедительные доводы. К тому же, он обладает вдвое большим стажем тренировок и работы тренером, чем я. Мое воспитание не позволяет мне спорить с таким авторитетом.
Однако, я все равно покажу исследование, где была выявлена очень тесная связь между ростом силы и ростом мышц у опытных атлетов: Periodization: The Effect on Strength of Manipulating Volume and Intensity.
В итоге главным стимулом роста мышц будет интенсивность и объем тренировок. Как вы достигнете должной интенсивности - увеличите вес, время под нагрузкой... это уже ваше дело. Всем спасибо)
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru
