Когда речь заходит о физических нагрузках, то, чего мы не делаем так же важно, как то, что мы делаем. То, сколько времени мы уделяем отдыху, время, которое мы выделяем на восстановление, и то, что мы предпринимаем для того, чтобы избежать перетренировок ничуть не менее важно чем то, какие комплексы упражнений мы выбираем, и как усердно их делаем.
Существует множество мифов касающихся важности отдыха, времени на восстановление и возможности перетренировок. На самом деле за всеми этими процессами стоит физиология и биология, так что лучше рассмотреть все эти процессы по очереди.
Неважно, тренируемся мы чтобы набрать мышечную массу, увеличить скорость или развить выносливость - общей чертой всего будет тот факт, что в теле будут происходить физические, неврологические и химические изменения. Тело это адаптирующийся механизм. Когда организм регулярно подвергается давлению, требующему изменений, эти изменения начинаются. Основная часть этих перемен приходится на время, когда мы спим. Наращивание (и восстановление) мышц, регенерация кожи, оптимизация неврологических процессов, детоксикация крови и даже восстановление иммунной системы - это лишь часть процессов, которые происходят во сне.
Таким образом, очень важно получать как можно больше качественного сна, когда мы тренируемся. Рост мышц и укрепление костей может происходить во время периодов пассивного отдыха (например, когда мы валяемся на диване), но они ускоряются во сне. Все прочие упомянутые важные процессы происходят только во сне.
Исследования показывают, что качество сна важнее продолжительности. Так что пять часов глубокого, спокойного сна будут более полезны, чем восемь часов переворачивания с боку на бок.
Пока нет однозначного ответа на вопрос, за какое время перед сном лучше тренироваться. Американский Национальный Фонд по проблемам сна предлагает тренироваться по меньшей мере за три часа до сна. Это лишь рекомендация, которая поможет вам медленно прийти к состоянию покоя, а не правило.
В целом, тренироваться можно когда только можешь, главное, чтобы тренировки не оказывали негативного влияния на качество сна. Ведь именно качественный сон позволяет произойти большей части положительных изменений, которых мы надеемся добиться тренировками.