1. На твороге
Лучше выбрать творог с пониженной жирностью.
Сколько? 500 г творога в день. Можно добавить несколько ложек сметаны.
Такой разгрузочный день поможет избавиться от лишней жидкости. Но при этом творог сытный, содержит много белка и аминокислот - голодно не будет.
Пример меню на день:
Завтрак - 100 г творога, 1 столовая ложка сметаны, чай или кофе.
Второй завтрак - 100 г творога, чай или кофе.
Обед -100 г творога, 1 зелёный овощ.
Полдник - 100 г творога. Можно добавить 1 чайную ложку мёда.
Ужин - 100 г творога.
2. На рыбе
Лучше выбрать рыбу нежирных сортов.
Сколько? 600 г отварного филе рыбы в день.
3. На курице и овощах
Сколько? 400 г отварной куриной грудки и 500 г зелёных овощей.
4. На яблоках
Фрукт полон железа и витаминов. Плюс яблоко - это клетчатка.
Для разгрузочного дня лучше выбирать несладкие сорта фрукта.
Сколько? 1.5-2 кг яблок в день. Разделить на 5-6 приемов пищи.
Также яблоки можно запечь. Польза останется, однако так будет сытнее.
5. На кефире и твороге
Сколько? 350-400 гр творога, 1 литр кефира.
Примерное меню разгрузочного дня:
Завтрак - 100 гр творога, чай или кофе.
Второй завтрак - 1 стакан кефира, 50 гр творога.
Обед - 100 гр творога, 1 стакан кефира, 1 столовая ложка ягод.
Полдник - 1 стакан кефира.
Ужин - 100 гр творога, 1 стакан кефира.
6. На кефире и овощах
Сколько? 1.5 литра кефира и 500 гр зелёных овощей.
