Некоторые любители фитнеса и активного образа жизни имеют проблемы с позвоночником. Это порой создаёт ряд трудностей. Часть силовых упражнений могут вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Особенно это касается многих упражнений для мышц спины, как для её нижней, так и верхней части.
Тренироваться, испытывая при этом боль в позвоночнике, не следует, иначе можно сделать себе только хуже. Ну и совсем исключать тренировку определённых мышц и мышечных групп так же, не лучший вариант. В данной статье мы сделали подборку упражнений для мышц спины, которые подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
Тяга Т-грифа с упором
Такой вариант тяги Т-грифа минимизирует нагрузку на нижнюю часть позвоночника. При этом, данное упражнение отлично прорабатывает широчайшие, а также другие мышцы верхней части спины. Начинайте упражнение с небольшого веса и увеличивайте его постепенно. Если в вашем зале подобного тренажёра нет, то можно заменить его упражнением, которое будет описано далее.
Тяга гантелей с упором в наклонную скамью
Как и предыдущее упражнение, тяга с упором в наклонную скамью прорабатывает верх спины, при этом сводит к минимуму нагрузку на позвоночник. Чтобы оно приносило результат, необходимо сосредоточиться на технике его выполнения и не гнаться за весами.
Тяга гантели одной рукой с упором коленом в горизонтальную скамью
Ещё одно щадящее для позвоночника упражнение, которое предназначено для мышц верхней части спины. Начинайте подход с более слабой стороны, после чего проделайте движения более сильной стороной в том же количестве повторений.
Тяга верхнего блока сидя
Данное упражнение способствует развитию спины в ширину. При его выполнении используйте адекватный рабочий вес и концентрируйтесь на работе целевых мышц.
Гиперэкстензия
С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы низа спины. Делайте его в комфортной для вас амплитуде на максимальное количество повторений в среднем темпе.
Каждое из описанных выше упражнений необходимо делать в правильной технике. Однако, если какое-либо из них всё же доставляет вам неприятные ощущения в позвоночнике, несмотря на точность его выполнения и правильно подобранный рабочий вес, от него следует отказаться. Незаменимых упражнений не существует и вы всегда можете найти то, что подойдёт именно вам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие проблемы создаёт высокий тестостерон? Обратная сторона
Толстяки которые смогли стать качками. Трансформация тела
Как прокачать все мышцы дома? 6 упражнений
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?