8 подписчиков

Увелечения прыжка на 10-15см за месяц (1часть)

26 августа 202026 авг 2020

1 мин

Оглавление

ВСТУПЛЕНИЕ
ВВОДНЫЙ КОММЕНТАРИЙ

ВСТУПЛЕНИЕ

Рад тебя приветствовать!

Спасибо тебе за участие и активность! Моя программа разработана для тренировок в домашних условиях не требующая дополнительного оборудования. Программа включает в себя два цикла тренировок. Первый цикл рассчитан на пять недель. Состоит из простых, но эффективных упражнений разной интенсивности,подходящих для атлетов любого уровня подготовки. Первый цикл будет адаптационным и подготовительным. Второй цикл длится четыре недели,более специфичный и более сложный. По завершении программы тыполучишь свой профит в виде 10-15 см вертикального прыжка. Следуй моим простым инструкциям по выполнению и результат не заставит тебя долго ждать!

ВВОДНЫЙ КОММЕНТАРИЙ

Вводный комментарий тренировочного плана План состоит из двух циклов. Первый цикл состоит из трех основных тренировок, которые мы выполняем через день. Первый цикл является подготовительным. Не смотря на его простоту, цикл не менее важен, он подготовит вас к следующему более сложному циклу. Во втором цикле четыре тренировочных дня. Выполняем в формате два тренировочных дня подряд, день отдыха, и опять два тренировочных дня. Важным условием к выполнению обоих циклов является соблюдение минимум двух дней отдыха между неделями(микроциклами). Основная часть Прежде чем приступить к основной части тренировки, обязательно качественно разминаемся, используем МФР перед основной частью разминки. В прыжковые дни, в конце каждой тренировки не забываем поработать над мобильностью. В дни отдыха так же обязательно к выполнению тренировка на мобильность, это важно. Выполняя прыжковые упражнения, стараемся следить за тем, чтобы каждый прыжок был мощным, взрывным, качественным. Без потери техники, сохраняем заданный темп и амплитуду движений на протяжении всего подхода. Следим за временем отдыха между подходами. Допускаются небольшие отклонения в большую, но не меньшую сторону. Не торопимся!

НЕДЕЛЯ I