Япония так далека от нас, но вы должны знать, что они чемпионы по долголетию и здоровью.
Им удается получить максимальную отдачу от щедрой природы своего острова и жить в гармонии с природой, несмотря на большой стресс, которому они подвергаются.
Им удалось объединить самые важные советы для здоровья и хорошего сна в простом правиле, которое называется 10-4-2-1.
Что стоит за этими цифрами?
10
Столько часов должно разделять вас между последним выпитым кофе и сном.
4
Между вашим последним приемом пищи и сном должно пройти столько часов.
2
Между последним стаканом алкоголя и отходом ко сну должно пройти не менее двух часов.
1
Час - это время перед сном, которое вы должны провести без гаджетов перед глазами.