После пандемии мир офисных сотрудников и правда не станет прежним: многие продолжают работать из дома и до зимы не планируют выбираться в люди. А работникам Твиттера предложили вообще в офис не возвращаться. Дома встает проблема идеального рабочего места. Лучше сидеть за столом? В глубоком кресле? Лежа на животе? А может, лучше стоя? Высокие рабочие столы стали модными несколько лет назад. Проверяем слух, что стоя лучше, чем сидя.
Наука сидения и стояния
Сидеть долго — вредно. Всемирная организация здравоохранения считает, что 3,2 миллиона смертей ежегодно связаны с малоподвижным образом жизни. Исследование на 122 тысячах человек показало: чем ниже кардиореспираторная выносливость, то есть способность выдерживать длительные физические нагрузки, тем выше вероятность смерти от всех причин. Из-за отсутствия движения могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и расти раковые опухоли. Вдобавок наши субъективные ощущения в реальном времени — спина болит и шея затекает.
Если сидеть вредно, значит, надо встать? Однозначно не сказать. Вот эксперимент 2013 года на 16 тысячах канадцев показал, что чем больше времени люди проводили стоя, тем ниже был риск смерти. А в 2017-м уже другие канадские ученые определили такую связь: длительная работа стоя в два раза увеличивала риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. И один небольшой эксперимент на 19 испытуемых показал, что стоять больше двух часов небезопасно для сосудов ног: растет жесткость артерий, что может увеличивать нагрузку для сердца.
Как уже понятно из этих примеров, исследования поведения, которое влияет на жизнь или смерть человека, не идеальны — слишком много факторов и слишком широкое поле для интерпретации даже с огромной выборкой. Эти исследования показывают не причинно-следственную связь «долго стоишь — значит, скоро умрешь», а корреляцию этих факторов. В целом любая форма длительного бездействия — и стоя, и сидя — может повлиять на здоровье.
Столовые исследования
Теперь насчет столов. Есть два крупных систематических обзора на эту тему. Авторы первого обобщили 38 публикаций об эффективности регулируемых по высоте офисных столов. Результаты показали, что такие столы-трансформеры хороши и приемлемы, чтобы не засиживаться на стуле, и работа за ними не снижает продуктивность.
Авторы второго обзора пошли дальше и включили в анализ не только статьи о работе сидя и стоя, но и супертренд — работу за столом с беговой дорожкой. Результаты такие: работа на беговой дорожке нормализовала уровень глюкозы после еды и количество «хорошего» холестерина (ЛПВП), а еще улучшила физические параметры. Влияние на психологическое состояние осталось непонятным, а продуктивность немного выросла. В целом небольшая польза от высоких столов или беговых дорожек есть, но скорее лишь за счет сокращения времени сидя.
Вряд ли высокий стол решит проблемы человечества с малоподвижным образом жизни. Но стоит помнить, что наши тела созданы для движения. Начать можно с коротких перерывов каждые полчаса: пара минут, чтобы размяться, попрыгать, потянуться, выполнить собаку мордой вниз из йоги или прогуляться до соседней комнаты.