Первым шагом к изменению своей жизни и здоровья в лучшую сторону, будет корректировка своего питания. По статистике 22% болезней приводящих к смерти людей было вызвано неправильным питанием. Под неправильным питанием понимается употребление в пищу большого количества жирной, острой, высоко калорийной и быстро усваиваемой пищи, распитие алкогольных напитков.
Как же изменить все к лучшему? Во первых, нужно четко для себя установить, что вам это нужно. Именно вам, не ради кого-то и чего-то, а ради себя. Каждый человек хочет быть здоровым, но если он не предпринимает для этого никаких действий, значит его желание ничтожно мало.
Подойдите к зеркалу, что вы видите? Вам нравится то что в нем отражается? Если вы это читаете, то думаю не очень.
Нужно разложить все по пунктам. Первым делом избавьтесь от сладкого. От любого сладкого. Даже такие "полезные" продукты как мёд и фрукты. Их полезность нивелируется вашими боками. В этих продуктах очень много фруктового сахара - фруктозы. Вы можете возразить, но я скажу что съесть печеньку будет менее пагубно, чем съесть яблоко. Так как в нашем организме фруктоза перерабатывается печенью, и печень откладывает для себя необходимое ей количество, все что осталось идет вам на бока. С глюкозой немного иначе, если вы съели печеньку(но тут нужно уточнить что это будет не так пагубно если вы физически активны) то глюкоза пойдет на работу мозга, сердца и других органов в нуждающихся в ней. Хотя сладкое как таковое не самое вредное, самое вредное это жиры + углеводы. Это такие продукты как мороженое, сладкие йогурты, ряженка, сладкая выпечка, чебуреки беляши и все в этом роде.
Замените быстрые углеводы на медленные. Ешьте каши. Лучше гречневую, пшеничную и овсяную. Это самые лучшие представители медленных углеводов. Когда ваш результат улучшится можно добавлять в рацион макароны из твердых сортов.
Больше белка! Хоть и у белка и у углеводов одинаковое количество калорий, но калории белка пойдут еще на его переработку, так что усвоится меньше. Белок пойдет на обновление всех клеток в организме, так что лучше его не убавлять. Белок дольше переваривается, соответственно чувство насыщения будет дольше. Но не нужно уплетать колбасы! Это не то что нужно, ну если конечно вы ее не делаете сами из настоящего мяса.
Теперь то, что можно есть хоть тоннами(но вряд ли у вас это получится) - это овощи. Овощи - это то чем должен быть дополнен хоть одни ваш прием пищи. Они необходимы для пищеварения. Ограничьте потребление помидоров, но совсем не убирайте,в них хоть и мало, но есть сахар.
Самое замечательное в этом всем это такие 2 вещи как читмил и читдей(рефид). Первое - это единоразовый прием пищи длящийся 30 мин. в котором вы можете съесть всё что душе угодно(но прям все я не рекомендую). Второе - это питание любимыми блюдами целый день.
Но данные действия можно делать когда вы достигните определенного результата, и это не 1 -2 кг. , а 8- 10, но если вы до этого весили 130, то вам до этого еще далеко.
Когда мы едим такое постоянно, мы уже не наслаждаемся вкусом этих блюд, но когда это ограничено, то мы по настоящему получаем удовольствие от продуктов.
Еще один фактор который пропадает после смены питания - это пропадание скрытых аллергий, которые вызывают задержку воды в организме. Именно эти аллергии, которые не как не проявляются внешне, копят в нас 2- 3 лишних кг. воды. Первые ваши сошедшие килограммы - это будет именно та вода, а не жир.
Еще одно из самых важных в жиросжигании является употребление большого количества воды, минимум 2 л. в день. Мы на 70% процентов состоим из воды, все наши процессы происходят с ее участием. Чем жиже кровь, тем здоровее сердце и быстрее обмен веществ.
Далее я приведу свой рацион, от которого вы можете отталкиваться и корректировать продукты по вашему вкусу. Но этот рацион расчитан на тех, кто уже приблизился к данному калоражу. НЕОБХОДИМО ПОСТЕПЕННО СНИЖАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА И НЕ ВПАДАТЬ В КРАЙНОСТЬ! Читайте предыдущие мои статьи, там написана калорийность.
Завтрак:
- 4 яйца вкрутую
- 250 мл. молока(не обезжиренного)
- 200 грамм гречи
- пару кусочков сыра
Обед:
- 3 котлеты из свинины, примерно 300 гр.
- 100 гр. гречи
- Овощи(неограничено)
Ужин:
- 200 гр. творога жирного с сахарозаменителем
- 3 грецких ореха
Главное запомнить, что сокращать рацион нужно постепенно, если вы хотите быстрее похудеть, увеличьте силовую нагрузку.