Если верить рекламе, каждый ребенок нуждается в ежедневном приеме витаминов и мармеладных мишек. Но правда ли это?
Не обязательно, согласны эксперты. В идеале дети должны получать витамины из сбалансированной, здоровой диеты, которая включает:
- Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
- Много свежих фруктов и листовых зеленых овощей
- Белок: курица, рыба, мясо и яйца
- Цельнозерновые, такие как овсяные хлопья и коричневый рис, гречка
Каким детям нужны витаминные добавки?
Учитывая, что родители очень ограничены во времени, эти всесторонние домашние блюда не всегда возможны. Вот почему педиатры могут порекомендовать ежедневный прием поливитаминных или минеральных добавок некоторым детям:
- Дети, которые не едят регулярно сбалансированную пищу из свежих цельных продуктов.
- Придирчивые едоки, которые просто недоедают
- Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением, особенно если они принимают лекарства. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка перед началом приема добавок, если ваш ребенок принимает лекарства.)
- Дети, которые едят много фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Дети, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету (им могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (им может потребоваться добавка кальция) или другая ограниченная диета.
- Дети, которые пьют много газированных напитков, которые могут вымывать из организма витамины и минералы.
Шесть лучших витаминов и минералов для детей
В алфавитном супе витаминов и минералов некоторые выделяются как важные для растущих детей.
- Витамин А способствует нормальному росту и развитию; восстановление тканей и костей; и здоровая кожа, глаза и иммунный ответ. Хорошие источники включают молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь, ямс и кабачки.
- Витамины группы B . Семейство витаминов группы B - B2, B3, B6 и B12 - способствует метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем. Хорошие источники включают мясо, курицу, рыбу, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.
- Витамин С способствует здоровью мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
- Витамин D способствует формированию костей и зубов и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники - молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия. Лучший источник витамина D - солнечный свет.
- Кальций помогает укрепить кости по мере роста ребенка. Хорошие источники включают молоко, сыр, йогурт, тофу и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
- Железо наращивает мышцы и необходимо для здоровых красных кровяных телец. Дефицит железа представляет собой опасность в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации. Хорошие источники включают говядину и другое красное мясо, индейку, свинину, шпинат, фасоль и чернослив.
Мегавитамины - большие дозы витаминов - не подходят детям. Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) могут быть токсичными, если дети получают их слишком много. То же и с железом. Ваши дети могут получить слишком большую дозу, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.