Не нужны Вам изнуряющие диеты.
Считать калории - самая частая ошибка худеющих людей. Чтобы сбросить лишний вес, человеку стоит следить за тем, сколько он съедает в день жиров, белков и углеводов, и пить больше воды.
- Какие ошибки допускают худеющие люди?
Главная ошибка – считать калории. Можно взять тарелку каши, в которой будет 700 калорий, или тарелку рыбы, в которой тоже будет 700 калорий. Но если вы съедите кашу, то не похудеете. А если рыбу, однозначно снизите вес.
Необходимо следить за тем, сколько вы употребляете жиров, белков и углеводов в день. При этом бывает, что люди впадают в крайность: либо полностью исключают углеводы, либо исключают жиры. И снова не верно! Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы.
Вторая ошибка, которую допускают худеющие люди, - смотреть нормы по жирам, белкам и углеводам для обычных людей. А потом спрашивать, почему не могут похудеть. Эти данные для каждого индивидуальны.
И конечно, лучше же обратиться к специалисту в правильном подборе индивидуальной диеты.
- Получается, подбирать рацион нужно в зависимости от того, сколько человек весит, и от того, насколько активный образ жизни ведет?
- Рацион зависит от того, насколько быстро человек хочет похудеть. Многие выбирают режим медленного снижения веса для того, чтобы кожа успела подтянуться, ушли растяжки. Иногда у человека есть проблемы со здоровьем, врачи ограничивают его в питании. Это все необходимо учитывать. Соответственно, нужно подбирать меню так, чтобы выдерживать норму по жирам, белкам и углеводам, и ни в коем случае не вредить здоровью.
- Сколько раз в день необходимо принимать пищу? Достаточно ли трех раз, или нужны полдники и прочие перекусы?
- Нужно обязательно учитывать в каком часу Вы просыпаетесь, какой у Вас режим дня, когда Вам удобно питаться. Стараться нужно делать меньше 4-х приёмов пищи. Главное, составить меню так, чтобы человек чувствовал себя комфортно: и не голодал, и не объедался потом.
- А размер порций влияет на скорость снижения веса?
- Объем желудка человека 350 мл. При этом он имеет определенную структуру: на выходе в кишечник у него есть клапан. И если человек съедает не более 350 мл, то клапан остается закрытым, вырабатывается желудочный сок, пища измельчается, в течение некоторого времени клапан открывается, пища выходит и уже в кишечнике всасывается, потом поступает в кровь и питает наши клетки. Если человек решил съесть суп, второе и запить это двумя кружками чая, получается, что он превысил 350 мл, клапан может не выдержать. Первое, что происходит, - желудок растягивается вниз и вперед. Начинает давить на наши внутренние органы, особенно на поджелудочную железу и кишечник. Поэтому порции должны быть достаточными, но не превышать 350 мл. 350 мл – это суп и второе. А чай или кофе можно оставить на потом либо выпить до приема пищи, если очень хочется.
Вопросов задают мне много по питанию. Ранее занимался ведением групп худеющих. В данном блоге решил поделиться важной и верной информацией.
Если данная статья понравилась , то смело ставь палец вверх! Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Дальше будет интереснее
#питание #полезное питание #диета #ожирение #полезная еда