Избавление от жира, качая пресс.

Нужны ли другие тренировки?

Заставка ютуб канал ЖИРДЯЙ, ПОРХАЙ

НЕВОЗМОЖНО избавиться от жира, если не подойти правильно к своему питанию. Сбалансированному питанию, подготовленному диетологом. Но не стоит расстраиваться, если нет денег на профессионала: главное ориентироваться на несколько моментов.

1. Четко поставить цель (Похудеть на 50 килограм)

2. Поставить промежуточные цели и сроки (похудеть на 15 килограмм за 4-6 недель)

3. Рассчитать необходимое количество БЖУ на вес, к которому стремишься (когда я похудею на 15 кг, я буду весить 130, следовательно - на этот вес я и подсчитываю)

4. Составить рацион из 3 полноценных приемов пищи и трех перекусов.

5. Придерживаться рациона.

Я худею до 130 (мой промежуточный результат на пути к сотке). Примерный рацион на 2500 килокалорий:

1. 7.30 Завтрак

50 гр овсянки, два вареных яйца

2. 10.00 1й перекус

Мягкий творог (140гр) + фрукт

3. 13.00 Обед

150гр говядина + кукуруза

4. 16.30 2й перекус

йогурт 15гр + горсть орехов

5. 18.00 - 19.00 Ужин

Тушеная рыба (200 гр.) + 2 помидора или огурца

6. 21.00 второй ужин

Омлет из 4 белков и 1 желтка + перец

По деньгам получается около 350 рублей. Повторяю рацион примерный, и требуется индивидуальный подход.

Всем удачи в похудении.