Существуют научные данные, что человек в среднем за ночь просыпается до 6 раз. Это нормально, но при этом скорее атавизм. Древний человек проверял, всё ли в порядке, а также мог вскинуться на шорох — хищники, враги, стихийные бедствия. Современному человеку настолько тревожный сон уже без необходимости.
Но не будем вдаваться в причины бессонницы, об этом мы позже опубликуем большой материал. Давайте поговорим о способах борьбы с ней.
Для того, чтобы улучшилось качество сна, можно выработать несколько полезных привычек.
- Гуляйте больше, но в безопасные временные промежутки, утром и вечером. Дольше прогулка — крепче сон.
- Попробуйте техники глубокого дыхания. Они и сами по себе хороши, и в качестве ритуала засыпания.
- Укладывайтесь спать в одно и то же время. Это полезно не только детям.
- Обязательно проветривайте комнату. Как сделать это правильно, можно прочитать в одном из наших материалов.
- Заведите ритуал для засыпания — приём душа, расчёсывание, медитация, вариантов сотни.
Но если вы так и не смогли заснуть — вставайте. Крутиться с боку на бок бессмысленно, вы провоцируете этим всплеск тревожности и выброс адреналина. Это контрпродуктивно, и здоровья вам не прибавит. На часы тоже не стоит смотреть, отложите мобильник, не переставляйте будильник без лишней надобности. Вместо этого сходите в душ либо попробуйте глубоко подышать.
Если же проблемы со сном повторяются изо дня в день, то не тратьте время зря, обратитесь к сомнологу и неврологу, ведь нарушения могут оказаться симптомами многих тяжёлых заболеваний. Берегите себя и спите крепко!
P. S.: На качество сна сильно влияет подбор одеял и подушек. Загляните к нам в магазин, у нас только проверенные и медицински одобренные варианты для всей семьи.
