Сегодня поговорим про метод 4-7-8
Это не только дыхательное упражнение, помогающее уснуть, но снижает тревогу и стресс
1) а) Прижмите язык в верхнему зубному ряду с внутренней стороны
б) Выдохните через рот со свистом
в) Глубоко вдыхайте через нос в течении 4 секунд
г) Задержите дыхание на 7 секунд
д) Откройте рот и выдыхайте в течении 8 секунд
е) Не отрывайте язык от зубов
Повторяйте этот цикл 3-5 раз
Помимо основной стратегии быстрого засыпания, хочу с Вами поговорить про советы, которые так же помогут заснуть быстро и с удовольствием.
1) Перестаньте пользоваться телефоном.
Все мы наслышаны про "синий свет", но не до конца разобрались почему же он мешает нам спать.
Дело в том, что он нарушает выработку мелатонина - гормон сна. Он снимает усталость и поэтому Вам так тяжело.
2) Самая главная проблема, как у меня, так и у многих - мысли.
Я смог справиться с ними путем записывания в блокнот всех мыслей за 10 минут до сна, как раз вместо телефона. Он действительно помогает успокоить мозг.
3) Чтение
Оно воздействует на тело как успокаивающее средство, тем более вы получаете позитивные эмоции от хорошей истории. НО ни в коем случае не читайте с телефона!
4) Не заставлять себя засыпать
Лежать с мыслью: "А как бы уснуть" Вы будете только ворочаться и результат Вас огорчит.
А вот мысля от обратного :" Как бы НЕ уснуть" намного эффективнее покажет себя в процессе засыпания. Поставьте себе цель - и Вы тут же заснете. Экспериментируйте.
5) Наконец-то, самое главное, что я хотел Вам посоветовать - КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ СНА
Разведите смесь в небольшом количестве воды, выпейте и отправляйтесь спать. Очень помогает!
6) Следущий метод, о котором хотел бы поговорить - стратегия расслабления.
Поднимите брови как можно выше и задержите на 5 секунд. Это напряжет мышцы вашего лба. Почувствуйте это расслабление
Улыбнитесь максимально широко насколько можете на 5 секунд, а потом снова расслабьтесь.
Через 10 секунд зажмурьте глаза и задержите на 5 секунд. Расслабьтесь снова на 10 секунд.
Дальше слегка отклоните голову назад, чтобы удобнее было смотреть в потолок, задержитесь на 5 секунд и снова расслабьтесь.