Всем доброго времени суток, с вами фитнес тренер Данил Кузнецов!
Подготовка к отпуску всегда волнительный момент, даже для парней. Я сам считаю, что готовиться нужно не к отпуску, а в принципе к жизни. Вы должны выглядеть всегда так, чтобы в абсолютно в любой момент улететь в любую точку мира. Но увы, всё иногда идёт не по плану.
Мы с моим другом Юрой собрались в сентябре в Турцию. Поездка была запланирована заранее ещё в январе этого года.
Что же произошло дальше?
Вы сами прекрасно все знаете. Welcome COVID-19, закрылись не только границы, но и тренажерные залы. Первое время мы практически не тренировались, и нормально не питались.
В какой-то момент, я вообще подумал, что наш тур накроется «медным тазом».
Наступает август, начинают открывать Турцию. Первые самолёты, первые отзывы, всё прекрасно! Наш туроператор даёт нам понять, что оставшиеся деньги за тур нужно внести до 1 сентября, и 23 сентября мы вылетаем в Мармарис.
Нашей радости не было предела, а вот форма желала лучшего. Был лишь месяц и мотивация, чтобы как-то улучшить ситуацию.
Для начала мы сняли замеры, было интересно на что мы способны за такой короткий срок. Полностью расписывать думаю нету смысла.
По росту и весу мы были схожи. А вот по мышечной массе, я конечно же, доминировал. Всё-таки пляжный бодибилдинг не прошел даром. В отличии от Юры до карантина я тренировался систематичней, да и стаж тренировок у нас был разный.
Я рассчитал калораж и бжу. Сразу же было решено сесть на небольшой дефицит калорий.
У нас вышло около 1900 калорий, где из них:
142 грамма белка
63 грамма жиров
190 грамм углеводов
Будем использовать приложение FatSecret. Там достаточно удобный интерфейс и есть абсолютно все продукты.
По рекомендациям все просто. Никакого фастфуда, алкоголя, сладкого, вообщем убираем весь «пищевой мусор».
Такая должна была быть первая неделя...
Вдруг происходит то, что я совсем не планировал. Я заболеваю... на следующий день после замеров поднимается температура до 38. Для мужика это смертельные цифры. Немного юмора, но тем не менее, хуже нытика, чем я во время болезни я не видел.
Вот уже как пару дней я лечусь, и иду на поправку. Юра уже начал правильно питаться и тренироваться.
Я запланировал все так, чтобы уже со след недели убрать ещё 50 углеводов. Основная задача все-таки добиться хоть какого-то рельефа.
Какие будут тренировки?
Первая наша тренировка была смешанная. Работали на грудные , спину и плечи. Сама тренировка :
1. Сведение на грудь в кроссовера 5х18-20
2. Вертикальная тяга 6х10-12
3. Сведение гантелей 4х15-20
4. Тяга гантелей лёжа(грудью на наклонной скамье) 5х10-12
5. Жим гантелей(вверх-дельты) 5х15-20
6. Тяга штанги в наклоне 4х10-12+пуловер в кроссовере 4х10-12
Я любитель интенсивного тренинга. Терпеть не могу долгий отдых между подходами и тренировки по 2-3 часа. У меня банально нету столько времени. Поэтому мы будем укладываться в полтора часа.
4 силовые тренировки в неделю + 1 кардио тренировка (20-30 минут)
Скорей всего первую неделю нашей подготовки я пропущу, чтобы снова не слечь с температурой. Организм должен отойти после болезни. Таким образом я дам немного форы Юре. А дальше все по нарастающей. Тренировки все интенсивней и тяжелее, углеводов меньше (не до фанатизма).
Как думаете, получиться ли сделать достойный результат за месяц? Быстро ли я восстановлюсь после болезни? Поддержите комментарием и лайком! :)