Выясняем, какие витамины помогают улучшать не только здоровье, но и внешний вид.
Витамин А
Он нужен организму для роста новых клеток. Собственно, поэтому ретинол — одна из форм витамина А — входит в список основных антивозрастных компонентов косметических средств. Он нормализует обновление кожи (нормой является 28-дневный цикл, у взрослых после 25 лет он начинает замедляться вместе с процессами в клетках), а еще стимулирует работу фибробластов — клеток, связанных с выработкой коллагена и эластина. Если говорить о пользе для волос, витамин А участвует в себорегуляции — а себум как раз и позволяет коже головы не страдать от сухости, волосам же — расти здоровыми. Источники: яйца, молоко, йогурт, рыбий жир, печень.
Витамины группы В
- B3 (ниацин, никотиновая кислота или витамин PP) — витамин молодой и красивой кожи, который даже при местном применении повышает уровень увлажненности кожи, выработку коллагена и эластина.
- B5 (пантенол) — заживляющий витамин. Он уменьшает воспаления, именно поэтому часто входит в состав средств для проблемной кожи.
- B7 (биотин). Когда «витамина красоты» B7 не хватает, на это указывают потеря волос, шелушение кожи, ломкость ногтей. Его дефицит, к счастью, редкое явление — биотин содержится во многих продуктах, а организму требуется в малых количествах. Источники: лосось, свинина, зелень, томаты, молоко, злаки.
- B9 (фолиевая кислота) считается витамином роста. Неслучайно женщинам рекомендуют принимать его до беременности — для того, чтобы будущий ребенок правильно сформировался и развился. Источники: зелень, бананы, арахис, печенка и тунец.
- B12 — «кислородный» витамин: его участие в обогащении кожи кислородом положительно сказывается на работе клеток и улучшает цвет лица. Источники: мясо птицы, печень, рыба, яйца, молоко, творог.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
В уходе за кожей и волосами он ценится в качестве антиоксиданта, который, препятствуя окислительному стрессу, бережет их от старения. Есть и другие плюсы: витамин С нужен для выработки коллагена, а еще он помогает в абсорбции железа, которое нужно для роста волос. Источники: цитрусовые, киви, черная смородина, лук, томаты, красный перец.
Витамин D
Коже важны его антиоксидантные способности; этот же витамин помогает ей оставаться упругой и сохранять качество, так как поддерживает ее барьерные функции, защищает клеточные мембраны. Источники: солнечный свет, молочные продукты, яичный желток, икра, грибы.
Витамин E (токоферол)
Этот «витамин молодости» помогает поддерживать внешнюю красоту вопреки процессам старения благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам; улучшает насыщение клеток кислородом, помогает коже обновляться и становиться более упругой, плюс к этому — сохраняет увлажненность. Эффективнее работает в паре с витамином А.